činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
riaďte sa bezpečnostnými opatreniami pri zdvíhaní závažia zadarmo
1
použite spotter pre všetky váhy nemožno ľahko spravovať na vlastné , alebo pri zvýšení hmotnosti a pri svoje svaly , aby celková únava a zlyhanie .
2
udržiavať neutrálne chrbticu a plne zapojí brušné svaly po celú dobu pri zdvíhaní činky . Toto opatrenie je číslo jedna mechanizmus prevencie zranenia chrbta zamestnaný fitness profesionáli po celom svete .
3
Opýtajte sa, ak si nie ste istí , ako to urobiť cvičenie . Opýtajte sa personálu v miestnej telocvični , alebo nájsť informácie na webových stránkach , ako je Muscle and Fitness ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Väčšina fitness profesionáli sa radi ukazujú správnu formu v záujme prevencie úrazov . Nasledovať ich príklad pre maximálnu zisky s minimálnym rizikom .
4
nenoste alebo blbec váhy okolo . Používať plynulé pohyby ovládať svoje činky po celú dobu
5
Dodržujte základné pravidlá palca pre vzpieranie : . Zastrčiť vaše kostrč , aby sa vaše oči nahor , vdychovať , ako si znížiť váhu a výdych ako budete vyvíjať maximálny tlak na váhe .
6
Dbajte na to , aby ste si neprivreli prsty pod hmotnosťou pri reracking . Mnoho rozbité , zovretie alebo drvené prst zmarený kulturista je tréning .
7
Otočte chrbtice bez hmotnosti alebo s fanda . Nikdy nevykonávajte krútenie a otáčanie chrbtice s ťažkými váhami , ako disk posunutie a iné závažné späť trauma môže spôsobiť .