Ako sa dostať roztrhané svaly v priebehu 4 týždňov

som urobil toto cvičenie niekoľkokrát a zakaždým som skončil s úžasnou štíhle telo a roztrhané abs . Veci , ktoré budete potrebovať
posilňovňu
determinácia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Udržiavať dobrú stravu , samozrejmé , ale je potrebné povedať rovnako .

2

Budete zvýšiť frekvenciu tréningu každý týždeň . Každý deň sa bude skladať z 30 opakovaní , nízkou hmotnosťou pre 8 hlavných lyžiarskych vlekov . Potom, čo cez všetkých 8 hlavných vlekov , budete mať krátku prestávku päť minút a opakujte cvičenie cyklus . Prechod medzi základné výťahov musí byť 1 až 2 minúty max.Week 1 : 3 dni , 2 cycles.Week 2 : 4 dni , 2 cycles.Week 3 : 3 dni , 3 cycles.Week 4 : 4 dni , 3 cyklov alebo . 3 dni , 4 cykly
3

cvičenie cyklus je v tomto poradí , 30 opakovaní na vleku : SquatsBenchCalf RaisesLat PullsAbs - SitupsTricep CurlsDead LiftsBicep Curlsrest 5 minút a opakujte cyklus , ako je uvedené za týždeň .