Ako to urobiť Činka Hrudník Fly cvičenie

Toto činka na prsiach cvičenie vyžaduje rovnováhu a kontrolu , pretože paže pracujú samostatne . Činka cvičenia sú v bezpečí , keď použijete správnu techniku ​​. Na základe týchto pokynov zaistí , že vám získať maximálny úžitok z vášho tréningu . Pokyny dovolená 1

Chopte činky alebo použite spotter potom, čo ste na mieste . Vyberte si závažia na základe vašej fyzickej kondície a sily . Vyššie hmotnosti zvýši sa vaša sila úrovni .
2

Ľahnite si na lavicu , výsadba nohy pevne na zemi , alebo na okraji lavičky , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie pre vás . < br >
3

Prineste si ruky nad hlavou . So svojimi dlaňami dohromady , aby sa vaše zápästie v jednej priamke s vašej paže . Nepoužívajte arch chrbát .
4

pokrčte kolená mierne a vdychovať , ako otvoriť svoje ruky z vašich ramenné kĺby . Vaše ruky by mali byť rovnobežne s podlahou , ale neznižujú im okolo úrovne ramien .
5

Exhale , ako zavrieš ruky , dotkol činky dohromady . Ako ste si priviesť dohromady , zmluvu vaše svaly hrudníka .
6

niekoľko sád , podľa vašej fyzickej kondície . Dajte si pauzu medzi každou sadu a zvýšiť počet sád s vašej fyzickej zdatnosti .