Ako na bench press s činkami

cvičenie s činkami znamená , že nie je podpora pre iné ako tie baru . To si vyžaduje väčšiu kontrolu a rovnováhu než pomocou počítača . Uistite sa , že budete mať dosť váhy získať výsledky , ktoré chcete , ale nie tak moc , že sa namáha svaly . Pokyny dovolená 1

pohodlne ležať celou plochou na lavičke .
2

Položte nohy na podlahe , na lište v dolnej časti lavici alebo na konci lavice . Môžete sa rozhodnúť , ktorá pozícia je najpohodlnejšia .
3

Zoraďte svoje ruky na bare , takže môžete tlačiť rovno hore , a udržiavať voľné priľnavosť na bare . Je-li vaše ruky sú príliš ďaleko od seba , budete tlačiť von . Ak sú príliš blízko pri sebe , budete tlačiť dovnútra . Kľúčom k úspechu je , aby sa zasadila rovno hore , takže možno budete musieť nastaviť vašu priľnavosť po 2 až 3 opakovania .
4

Stlačte bar nahor a vyberte ju zo stojana , aby vaša hlava , krk a telo v jednej línii . Nepoužívajte arch chrbát pri zdvíhaní závažia .
5

Nadýchnite sa a nižšej hmotnosti čo najbližšie k hrudníku , ako môžete .
6

Exhale ako stlačenie tlačidla späť hore . Narovnajte ruky , ale neblokujú lakte .
7

Opakujte niekoľko sád , pauzu 30 sekúnd medzi nimi . Množstvo sád robíte , je založený na sile a úroveň zručností .
8

Zdvihnite svoju váhu ako vaše zvyšuje fitness úrovne .