činky
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sculpt bicepsu so striedavými sval kadere fna predaj 1
Sculpt svoje ruky jeden po druhom . Môžete sedieť alebo stáť robiť to , ale uistite sa , že budete mať chrbát rovno a vaše kolená firma , ak stojíte .
2
Udržujte svoje nohy mierne od seba , približne hip šírku . Držte jednu činku v každej ruke , s ramenami rovno dole a rukami sa konala na vašej strane , dlane smerujú dovnútra smerom k boku .
3
Udržujte lakte blízko pri tele , ako si zvýšiť činka na vašej hrudi ohnutím lakťa . Vaše ruky budú zase , ako ste je zvýšiť a dlane by mali smerovať nahor , s ramenom v tvare " V. "
4
vráťte činku do pôvodnej polohy , meniť to , ako si ísť dole , aby sa zabránilo zasiahnutí nohu . Udržujte svoje zápästie rovno po celú dobu . Urobiť niekoľko opakovaní . Pokračovať v budovaní číslo ako vaše ruky stále nastavený na výkon .
5
Zvýšenie počtu opakovaní , ktoré robíte , ako sa budete cítiť pohodlne .
Robiť lebka drviče pre vaše triceps
6
Lay s vašou tvárou hore , ploché na lavičke .
7
Udržujte paže v pravom uhle k telu s hmotnosťou v každej ruke , držiace je priamo do vzduchu .
8
Pokrčte ruky v lakti , zníženie činky tesne nad hlavou , a vaše dlane smerovali nahor . Udržujte svoje paže v pokoji od lakťa k ramenu .
9
Zdvihnite činku späť do pôvodnej polohy .
10
Zvýšiť opakovaní , ako sa budete cítiť pohodlne .
< br >
Cvičenie Vaša Triceps
11
sedieť alebo stáť s činka v jednej ruke a druhá odpočíva .
12
Zdvihnite činku nad hlavou , takže isté, že na zadnej strane ramena ( triceps ) je smerom von . Veľmi pomaly znižovať váhu smerom nadol , až kým sa za hlavu , a oblúkom smerom k protiľahlej rameno s lakťom tvoriace uhol .
13
Vystri ruku pomaly až do hmotnosti zadnej strane je nad hlavu a rameno je takmer rovný . Uistite sa , nie zamknúť lakte .
14
Udržujte hornej časti paže nehybne v priebehu cvičenia , aby bolo možné mať maximálny úžitok .