Dva 5 - lb závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
drepy vytvarovať perfektné Spodná
1
Urobte si chvíľku a pochopiť dôležitosť dokonalé cvičenie tvorí vo vzpieraní . Prax pohyb bez hmotnosti .
2
Udržujte svoj tvár dopredu a s hmotnosťou v každej ruke , položte ruky na vrcholkoch svojich stehien .
3
Dolné len vaše stehná , kým nie sú bočné s podlahou .
4
udržiavať výťah na hrudi ako trup prirodzene pohybuje trochu dopredu , ako si squat . Snažte sa oprieť . Udržujte základné sily a dosiahnuť 90 stupňov flexi v bedrách a kolenách .
5
Držte päty na podlahe po celú dobu tohto cvičenia .
Strane step Out práce Zadné
6
Držte jednu váhu v každej ruke .
7
stojí vzpriamene s výbornou pozíciu s nohami od seba , tesne pod boky .
stránka 8
stúpačka sa s pravou nohou . Ako to dopadne na zem , ohnite kolená , kým vaše stehná sú bočné na zem . Majte kolená od skákanie cez prsty na nohách .
9
Lift a odraziť sa pravou nohou , aby sa vrátil do východiskovej polohy . Opakujte rovnaký pohyb na druhej strane .
10
Pokračovať výkon na oboch stranách , až sa dosiahne tri sady , dve minúty odpočinku medzi sadami .
ClipArt výpadu pre žemle
11
Postavte sa s nohami pri sebe . Držte závažia v každej ruke po vašom boku .
12
Urobte krok v pred vami , tvoriaci pozíciu výpad .
13
Rise späť a vrátiť sa do pôvodnej polohy .
14
alternatívny krok výpady až tri sady sú dokončené .