1
poskytovanie pokynov . Preukázať každého cvičenia pomocou riadeného dýchania a správnu formu .
2.
dohľad . Dohľad dospelej osoby je rozhodujúci pre posilnenie bezpečnosti a dobrú techniku . Slúži ako vaše dieťa fanúšik ( niekto , kto je pripravený chytiť váhy , ak sú príliš ťažké ) , je tiež skvelý spôsob , ako stráviť kvalitný čas spolu .
3
zahriatie a ochladenie . Začnite každý tréning sa 10 minút chôdze , jogging , jazda na bicykli alebo skákanie cez švihadlo . Teplé svaly sú lepšie pripravení na cvičenie , a navyše sú menej pravdepodobné , že je zranený . Po každom tréningu , ochladiť sa 10 minút strečing .
4
Použitie ľahkých váh a hladké , kontrolované opakovanie . Začať s jednou sadou 5 až 10 opakovaní , potom pracovať až do jednej alebo dvoch sád 10 až 15 opakovaní . Použite pomalé , stabilné pohyby - štyri - šestsekundy na opakovanie . Pridať hmotnosť postupne ( jedným až tromi libier ) , a až potom , čo vaše dieťa zvláda správnu formu .
5.
Vezmite si aspoň jeden deň odpočinku po každom tréningu . Dve až tri nejdú tréningy týždenne sú dostačujúce pre deti | 6
udržať veci baviť tým , že mieša svoj rutinné : . Miesto posilňovne , robiť výpady a push - up na trati . Nahraďte činky s odolnými kapiel . Nájsť ďalšie nadradené /podriadený pár a stretnúť sa s nimi na tréningu . Najať trénera konzultovať na niekoľkých cvičení .