Ako hľadať Long a Lean cez vzpieranie

Ak chcete vyzerať dlhý a chudý cez vzpieranie , bude táto cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento pohľad tým , že zlepší držanie tela . Keď vaše jadro je slabý , hornej časti chrbta je slabý a slouching je neodvratný . Vzpieranie môže pomôcť dosiahnuť , že dlhý , štíhly vzhľad hľadáte . Čítajte ďalej a dozviete sa viac . Pokyny
Vykonajte Sediaci kábel riadok
1

Posaďte čelí hmotnosti veža . Majte nohy mierne ohnuté , približne hip - šírka oddelený . Nohy by mali byť pevne na labky .
2

Uchopte rukoväť pripojený ku káblu a posadiť vysoký . Uistite sa , že vytiahnuť abs dovnútra
3

Výdych a zatiahnite za rukoväť smerom k žalúdku , udržiavanie lopatky k sebe po celú dobu pohybu .
4

narovnajte ruky späť do východiskovej polohy . Dávajte pozor , aby ste sa nakloniť dopredu alebo uvoľnenie lopatky . Opakujte .
Vykonajte Back Extension
5

Nájdite zadnej rozšírenie stanice v posilňovni a stojí uprostred nej , s výhľadom na veľké , ploché podložky . < Br > Praha 6

Lean dopredu a odpočinku horné stehná na podložku . Hip kosti by mali byť tesne nad podložku a členky pod menším podložku .
7

Položte ruky na hrudi ( pre začiatočníkov ) alebo za hlavu s palcami za uši pridať ďalšie odpor . Pokročilé vzpierači pojme závažím na hrudi k ďalšiemu zvýšeniu odolnosti .
8

Nadýchnite sa a znížiť hornú časť tela v páse , kým je kolmá k podlahe . Uistite sa , že tento krok pomaly .
9

vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela späť do východiskovej polohy , pomaly . Opakujte .
Vykonajte Stredná pokútne Grip Pull Down
10

Uchopte lištu na lat pull stroj s dlaňami smerom k vám ( underhanded priľnavosť ) . Udržujte ruky na šírku ramien .
11

Posaďte sa a dajte kolená pod kolená pad pre podporu . Posaďte vysoký a uistite sa , že vyzerajú rovno .
12

Vytiahnite lištu dole smerom k vašej kľúčnej kosti pomaly pri vydychovaní , a držať .
13

Zdvihnite tyč späť do východiskovej pozície . Opakujte .