Ako sa k nám číslo presýpacích hodín cez vzpieranie

Aby ilúziu presýpacích hodín postavu , budete musieť vyvinúť svaly v hornej časti chrbta , rovnako ako posilňovať a rozvíjať ramenné svaly s váhami . Znižujúce sa vnútorné a vonkajšie šikmé je tiež potrebné , aby pas menšie . Nasledujúce tri cvičenie s váhami vám , že V - kužeľ , lepšie známy ako presýpacie hodiny postavu . Veci , ktoré budete potrebovať
lat pull - down stroj Lat Pull - Down alebo iný kábel stroj klipart Prierez stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Wide - Grip Lat Pull - Down < br >
1

Chyť lat tiahlo o niečo širšie , než na šírku ramien s overhand zovretia .
2

Umiestnite kolená pod podložku pri sedení a umiestniť vaše nohy úplne na podlaha pre podporu .
3

Narovnajte chrbát a zmluvu vám abs . Majte oči dopredu a pomaly vytiahnite lištu dole ku kľúčnej kosti .
4

Držať na zlomok sekundy a zmluvné lat svaly .
5

Zdvihnite ruky nad vrátime do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb pomaly .
Standing Cable Straight Arm Pull - down
6

Postavte sa pred kábla stroja a priľnavosť lat bar , dlane smerujú dole , lakte mierne ohnuté , mierne širšie než na šírku ramien .
7

pokrčte kolená mierne a zmluvu abs na podporu dolnej časti chrbta .
8

vydýchnuť , udržuje zápästie rovno a silný . Vytiahnite tyč dolu smerom na stehnách v iskrenie pohybe . Vydržte chvíľku .
9

Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte tyč do východiskovej polohy . Opakujte .
Terry kábla Pull
10

Umiestnite si medzi dvoma kladkami na kábel prierezu stroja . Držte rukoväťou , v každej ruke .
11

Majte jednu nohu späť a jednou nohou v prednej časti , v pozícii výpadu podobné .
12

Drop na koleno zadnej nohy . Paže by mali byť natiahnuté do strán , pričom dlane smerujú nahor .
13

Vytiahnite lakte dolu a dovnútra smerom k hrudníku . Vydržte chvíľku .
14

Uvoľnite ruky späť do východiskovej polohy . Opakujte .