Ako sa k nám definovaná ramenách dve cvičenia

Každý , kto sa chce zbaviť šikmých ramien a slabé , ochabnuté , ktorí biceps a triceps . Ak chcete zvyšok na paži mäkká tukové tkanivo menej nápadné , budú nasledujúce dve cvičenia splniť túto úlohu tým , že ramená viac okrúhle a definované , a tým , že svaly plnšie a väčšie . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Bench alebo telesnú loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Master Military Shoulder Press .
1

Sadnite si na loptu tela alebo po jednej strane lavice , a mať obe nohy na podlahe za podporu . Udržujte abs zmluvne a vaše chrbát rovno .
2

Uchopte činky a zvýšiť ich na úrovni uší , dlane smerujú k prednej časti miestnosti . Bod lakte do strán a hornej časti paží rovnobežne s podlahou .
3

Výdych a zvýšenie váhy a v tom , že vedúci predstavitelia činky sotva dotýkať každého iný na vrchole . Podržte na zlomok sekundy .
4

Nadýchnite sa a nižšej činky do úrovne uší , pomaly . Udržujte paže ohnuté v lakťoch , a paže vo výške ramien .
5

Opakovanie kompletnú sadu podľa Vášho tréningu režimu , aby sa definovať ramenné svaly .
Perfect bočné rameno Raise .
6

Postavte sa s nohami šírenie , asi na šírku ramien . Užívajte jednu činka v každej ruke s rukami pozdĺž tela a dlaňami čelí dovnútra .
7

Zdvihnite činky do strán s pažami rovnými , kým sú na rovnakej úrovni ako ramená . Krátko pridržte , potom nižšej hmotnosti pomaly späť po stranách tela , držať ruky rovno .
8

Opakovanie kompletnú sadu podľa Vášho tréningu režimu , aby sa definovať ramenné svaly .
< Br >