Ako to urobiť na chrbte Činka Triceps Extensions

činka rozšírenie na chrbte triceps je tiež známy ako lebka drviče cvičenie . Toto je cvičenie rameno , ktorý pracuje na zadnej strane ramien , alebo triceps . Jednoduché cvičenie sa vykonáva s činkou alebo činky . Tu sú niektoré pokyny pre základné podobe , ako aj poučenie o používaní činky závažia robiť poležiačky rozšírenie triceps na lavičke . Pokyny dovolená 1

Zdvihnite svojej váhy . Vaše dlane by mali smerovať dole k svojim nohám , ako držíte činky . Ľahnite si na lavicu s rukami , lakťa a ruky na šírku ramien .
2

Stlačte ruky hore , drží činky v každej ruke . Táto počiatočná pohyb by mal vyzerať , že robí na hrudi stlačte s činkami .
3

Pokrčte lakte znížiť svoje váhy späť na úroveň svojho čela . Udržujte lakte ukázal smerom k stropu . Zamerajte sa na preťahovanie svoje triceps na ceste dole .
4

Zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy . Flex svoje triceps na ceste späť . Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní .
5

Lift 12 až 15 opakovaní . Buďte dobu 30 sekúnd pred tým ďalšiu sadu . Páči sa celkovo tri až štyri sady .