Ako cvičiť základné bezpečnostné tipy pre Činka cvičenia

robí Činka cvičenia je efektívny spôsob , ako budovať svalovú hmotu , získať silu a získať dobrý tréning . Činky majú niektoré výhody oproti hmotnosť stroja vo fitness centrách . Činky sú pohodlné a je možné použiť kdekoľvek , sú relatívne lacné a ľahko skladovať . Je dôležité naučiť sa používať činky bezpečne , aby nedošlo k zraneniu a získať maximálny úžitok . Pokyny dovolená 1

Warm up pred zdvíhať závažia . Získajte vaše svaly zahreje tým , že robí päť až desať minúty z ľahkej kardio , ako je chôdza . Po rýchle zahriatie , pretiahnutie ľahko pred začatím tréningu s činkami .
2

Rozvíjať správny tvar . Naučte sa správny spôsob , ako robiť každého cvičenia pred použitím činky . Rôzne cviky vyžadujú špecifické polohy tela , aby nedošlo k zraneniu . Niektoré cvičenia vyžadujú rovný chrbát alebo nohy v určitej polohe .
3

Začnite s ľahkými váhami . Ako ste sa viac zbehlý s výkonom a získať silu , môžete zvýšiť váhu , ktorú používate . Zdvíhanie príliš veľkú váhu príliš skoro , je jednou z najčastejších príčin úrazov .
4

Stabilizovať svoje jadro , než sa zdvihnúť . Vaše svaly sú vaše brušné svaly a dolnej časti chrbta . Potrebujú byť tesné , keď robíte cvičenie s činkami . Mať svaly v tesnej znižuje šance na zranenia chrbta a umožňuje používať správnu formu .
5

Nájsť cvičenia partnera . On alebo ona môže odhaliť vás , ako budete vykonávať niektoré činky cvičenia . Pozorovateľ je obzvlášť užitočné , ak ste na cvičenie s činkami nový .
6

použitie kontrolované pohyby . Použitie impulz môže spôsobiť zranenie a zabraňuje správne pracovať svaly .