Rutiny Ako to urobiť Činka Shoulder Press cvičenie

hrudníka a ramien v telocvični bude zahŕňať voľný silový tréning u niektorých svalových skupín . Zadarmo silový tréning môže stavať svalové skupiny často lepší a rýchlejší ako stroje založené na cvičenie . Činka vyvoláva zamerať na hrudník , ramená a horné chrbtové svaly , v mnohých rôznymi spôsobmi , aby sa zameriavajú na rôzne svaly . Môžete to urobiť je stať , ležiaci bytu , alebo sedí na svahu . Pokyny dovolená 1

Pochopiť pohyb s hmotnosťou . Na činky sú potrebné využiť v každej ruke jednu . Bez ohľadu na umiestnenie tela , činka stlačte začína v úrovni ramien a lisy rovno hore a mierne dovnútra , takže na vrchole raise , činky sa stretnú v centre a vzájomne dotýkať .
2

Vyberte si polohy tela . Môžete ležať na lavičke a stlačte činky od ramien rovno hore do výšky hrudníka , potom späť dole . Sedí na lavičke svahu a predĺženie paže z ramien priamo nad vašou hlavou sa zameria na hrudi a pasce svaly . Ak máte ležať v nakláňacieho pozícii a stlačte až od ramien až nad ramená a hrudník , bude tlač fungovať hrudník a spodnú Pec svaly .
3

opakujte tieto cvičenia a budovať svaly . Viac opakovaní s nižšou hmotnosťou sa bude stavať tón vo svaloch , zatiaľ čo pracuje nižšia opakovaní s vyššou hmotnosťou sa bude budovať silu a rast svalovej hmoty .
4

Zostavte svalovej hmoty a sily tým , že začne s nižšou hmotnosťou na zahriať na svalovú skupinu pomocou sady 8 do 12 opakovaní . Postupujte podľa pracovnej sadu normálnej hmotnosti na medzi 8 až 15 opakovaní a potom zvýšiť váhu nad normálnou hmotnosťou a pokračovať vo zvyšovaní hmotnosti . To vám ukáže hmotnosť max pre svaly , ktoré pracujú .