dvojice 2-10 váh lb slobodných žien
pár 12-20 závažia lb slobodných mužov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Ak chcete zvoliť, akú váhu používať , do 1 rep 10 biceps kudrlinky . Ak máte pocit , že horieť po 10 , to je príliš veľa a bude budovať svalovú hmotu . Vyberte si ľahší , kým nemáte pocit horieť po 10 kadere .
2
Akonáhle je vybraný zodpovedajúcu hmotnosť , urobiť sadu 20 vlekov ( 10 v každej vetve alebo 20 spoločne ) .
3
Rest iba 1 minútu
4
Opakujte pre 4 opakovania s obyčajnou 1 minútovou prestávkou medzi nimi
< br >