Ľahnite si chrbtom na podlahe s kettlebell v pravej ruke . Pozrite sa na strop . Vaše paže a chrbát je rovný a vaša pravá noha je ohnutá v kolene .
2
Lean doľava , ako si zdvihnúť k stropu s pravou rukou a kettlebell . Boky ľahko otočte , aby sa prispôsobila posun v postoji . Majte oči na kettlebell .
3
Swing pravú nohu , stále ohnutá v kolene , von na pravej strane , ako si aj naďalej tlačiť rovno s vašou pravou rukou zamknuté . Pravá noha je na zem celé kroky 1 , 2 a 3.
4
Zdvihnite ľavú nohu na podlahe , držať ju rovno , ako si aj naďalej tlačiť smerom k stropu s kettlebell vo vašom pravá ruka . Chrbát zostáva rovný . Iba pravá noha a ľavá ruka sa dotýka zeme na konci kroku 4.
5
Swing ľavú nohu pod trupom v príprave na státie . Váš ľavé koleno sa dotýka zeme , ako robí ľavá noha a pravá ruka . Držte Kettlebell s uzamknutým pravej paži .
6
Vyberte ľavú ruku zo zeme , ako presunúť všetky svoje váhu na ľavú a pravou nohou . Vaše telo je teraz v pozícii výpadu s pravou nohou dopredu ohnutá v kolene s pravou nohou pevne na zemi a na ľavej ohnuté nohy za sebou s holene a hornej časti ľavej nohy sa dotýkajú zeme .
< Br > 7
Odsuňte zadnú ľavú nohu , ako si narovnať pravú nohu prechodu na plnú stoji . Kettlebell je teraz nad hlavou stále sa konala v priamom pravej ruke a vaše oči sa pri pohľade na hornej časti kettlebell . Práve ste vykonali Turecké vstať s kettlebell a môžete opakovať toľkokrát , koľkokrát je pohodlný pre vás .