ležať rovno a lícom nahor ( na chrbte ) na podlahu alebo lavicu , s kolenami ohnutými , činka v každej ruke a rovnobežne s telom . Vaše dlane by mali byť čelom k sebe .
2
Stláčanie vaše svaly hrudníka , rozšíriť vaše paže hore a nad ramená . Chrbát a nohy rovné a neblokujú ruky . Udržujte lakte mierne ohnuté ( asi desať stupňov ) .
3
Na vrchole , uistite sa , že nie je tresku činky dohromady . Pauza na chvíľu .
4
Pomaly , zníženie váhy , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou , alebo ak je to pohodlné . Majte svoje váhy v periférnom videní .
5
opakujte podľa potreby pre vašej úrovni zdatnosti .