Ako to urobiť Full Upper telesnej hmotnosti cvičenie v 20 minútach

Nemusíte tri hodiny v telocvični , aby si kompletný hornej časti tela cvičenia . Všetko , čo potrebujete , je sada činiek , lavice a menej ako pol hodiny . V skutočnosti , môžete vykonať úplné hornej časti tela , cvičenie asi za 20 minút . Trik je v tom pracovať čo najviac svalov je to možné v čo najmenej cvičenie ako je to možné . Tu je návod, ako . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Bench
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť Plný Horná telesnej hmotnosti cvičenie v 20 minútach
1

Ľahnite si na chrbát na rovnej lavici s jednoručkami v každej ruke . Postupujte 10 lavica ihneď lisy s 10 motýľ lisov . Buďte dobu 30 sekúnd . Opakujte po dobu troch sád .
2

Nastavte lavičku , takže môžete sedieť vzpriamene v uhle 90 stupňov . Okamžite nasledovať 10 ramenné lisy s 10 triceps nástavcov . Buďte dobu 30 sekúnd . Opakujte po dobu troch sád .
3

Postavte sa s nohami šírku ramien od seba , s jednoručkami v každej ruke . Vykonajte 10 biceps kudrlinky . Buďte dobu 30 sekúnd . Opakujte po dobu troch sád .
4

Do koleso brušné cvičenia . Zahrnúť 30 drví s nohami sa ohýbal . Vykonajte desať drví a zároveň dosiahnuť k stropu . Postupujte s desiatimi viac drví na pravej a ľavej nohe .
5

Užívajte jednu váhu v pravej ruke a ohnúť v páse s hmotnosťou pre počet 40. Opakujte na ľavej strane .
6

zakončiť tréning . Uchopte jeden z činky pred vami a otočiť ho s vašou hornej časti tela , ako budete točiť doľava . Hold , potom otočte doprava . Vydržte v počte 60 sekúnd .