Ako sa stavia Hrudný svalovej hmoty

Keď sa snažíte budovať svalovú hmotu , kľúčom k trvalo pokroku je zmeniť veci . Nemôžete robiť rovnaké cvičenia znovu a znovu a ešte získať svaly . Nasledujúce cvičenia vám pomôžu rozvinúť svaly na hrudi a balenie o celkovej svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
činky
Nastaviteľný vzpieranie lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Popadnite pár činiek a ploché lavice . Udržujte svoje nohy na podlahe a držať činky nad vašej hrudi . Postupne zvyšovať nahor , kým lakte sú takmer zamknuté , potom pomaly nižšia ( 1 opakovanie ) . Tento postup opakujte 8-12 krát ( 1 sada ) , potom pred opakovaním ešte dvakrát ( celkom 3 sady ) , zvyšok 1-2 minúta .
2

s činkami , nájsť pokles lavice a opakujte vyššie uvedený krok . Pre niektorých to cvičenie je ľahšie , takže v budúcnosti budete chcieť používať ťažšie váhy , ako ste v kroku 1. V činky by mala prísť k odpočinku len mierne pod bradavkou .
3

Stále používate činky , využívanie a stúpanie uhlom lavice , aby sa vaše nohy úplne na podlahe , a pomaly zdvihnite činky nad váš hrudník , kým lakte sú takmer zamknuté , a potom sa pomaly nižšia , kým sú váhy okolo hrudi a približne 1 palec nad bradavkou .
4

Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu , ktorá používa činku . Pohyb je rovnaký , ako je popísané v krokoch 1-3 vyššie , s výnimkou nechcete znížiť váhu celú cestu dole k hrudníku . Zastavte pruh asi 1 palec nad hrudník , zdvihnite ju nahor . Vykonajte 3 sady 8-12 opakovaniach .
5

Nájsť šikmá lavička s činkou a vykonávať cvičenia , ako je popísané v kroku 4 , znížiť latku tesne nad vaše bradavky ako v kroku 3. Do 3 sady 8-12 opakovaniach .