Ako to urobiť Činka riadky

Činka riadky sú skvelé cvičenie pre chrbát . Všetko , čo potrebujete , je váha lavice a činky a môžete získať skvelé cvičenie chrbta . Činka riadok je podobný barbell za sebou alebo sediace za sebou , ale izoluje vaše chrbát viac . Kým činka riadok môže pracovať viac svalov , činka riadok nie je možné ignorovať a mali by byť zahrnuté do dobre zaoblené hmotnosť vzdelávacieho programu . Veci , ktoré budete potrebovať
Stabilný posilňovacej lavici , alebo podobnú platformu
činka s vlastnou hmotnosťou
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť činka riadky
1

začať výberom správnej váhy pre vás riadok . Hmotnosť by mala byť niečo , čo môžete urobiť pre úplné opakovanie . Možno budete musieť experimentovať nájsť správnu hmotnosť činky .
2

Začnite s jednoručkami na podlahe vedľa posilňovacej lavici , na strane paže , ktorý chcete použiť . Položte druhou rukou na lavičke , rovnako ako vaše koleno na opačnej strane . Ak používate pravú ruku , bude vaša ľavá ruka a ľavé koleno sa na lavičku , rozmiestnených pohodlne pre stabilitu . Vaša pravá noha by mala byť umiestnená v mieste , kde máte najväčší komfort a stabilitu pri držaní weight.Grip činku a zdvihnite ju zo zeme , nechať hmotnosť visieť rovno nadol . Váš chrbát by mala zostať rovno po celú dobu cvičenia .
3

Akonáhle budete držať váhu , ste pripravení začať opakovanie . V tomto momente by ste mali byť ohnuté v páse , ale zároveň si zachovať rovný chrbát . Váš chrbát by mala byť mierne nad rovnobežne s podlahou , a hlavu hore , pozeral sa priamo ahead.Keeping chrbát rovno a hlavu hore , vytiahnite činku priamo hore , ohýbanie ruku v lakti . Vaše lakte by mali ísť vyššie než chrbte, čo činka sa hádali celú cestu až do svojho tela . Dôraz tohto cvičenia je na chrbte , nie bicepsu , takže sa uistite , že sa tam zamerať a stlačiť späť na vrchol .
4

negatívne , jednoducho pustite činku späť do spodnej polohy . Nepúšťajte váhu , skôr ovládať ho . Pamätajte si , že to nie je rameno cvičenia , aby vaše chrbát robiť všetku prácu . Keď sa už nemôže ťahať činky celú cestu do vášho tela , môžete urobiť nič viac .
5

Prepnite na druhú ruku a opakovať rovnaké množstvo súborov a repititions .
< br >