Ako sa vyhnúť Šklbanie krku Počas Silový tréning

Ak vaša práca vyžaduje veľa opakujúcich sa hornej pohyby tela , silový tréning môže pomôcť znížiť množstvo krku a bolesti chrbta stretnete . Nižšie Tieto jednoduché kroky vám môžu pomôcť vyhnúť sa zraneniu krku počas silového tréningu cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ľahké až stredné činkami
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Noste pohodlné oblečenie a športovú obuv , ktorá absorbujú podlahy šok . Tým sa zníži množstvo napätia v hornej časti chrbta a krčných svalov , ktoré pomáha predchádzať zranenia .
2

Zostaň hydratované počas vášho tréningu . Pite veľa vody alebo športový nápoj , ktorý obsahuje elektrolyty . To bude udržiavať prietok krvi do svalov , zabrániť trhanie a zvýšenie svalovej pevnosť .
3

Uistite sa , že vaše telo správne zarovnaná pred vykonaním akejkoľvek izotonický cvičenia ( činky , činky , pevná výkon zariadenia ) . To znamená , že vaša hruď je von , vaše chrbát je rovný a ramená sú uvoľnená , ale zaoblené .
4

Začnite s ľahkými váhami . Pokúste sa vykonať dve a tri cviky článok , takže nemusíte náhodou namáhať krk zdvihnutím príliš rýchlo , alebo zdvíhanie príliš veľkú váhu naraz . Príklad dvoch častí cvičenie zahŕňa zdvíhanie činky alebo činku k hrudníku a potom nad hlavou . Opakujúce sa tento pohyb pomaly je skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu a zároveň chráni krk .
5

Vyrovnajte vaše telo pred začatím nového cvičenia alebo zvýšenie hmotnosti . Uistite sa , že váš krk a čeľusť sa uvoľnila po celú dobu tréningu .