Ako to urobiť činka krčí

Činka krčí ramenami sú izolácie cvičenie slúži k cieľovej horná časť m trapézius . Jedná sa o jednoduchý a rýchly tréning , ale napriek tomu veľmi efektívne . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť Činka pokrčí ramenami
1

Postavte sa kolená mierne sa ohýbala a vaše nohy šírku ramien od seba .
2

Uchopte lištu pred vami s overhand rukoväťou a ruky mierne širší ako šírka ramien . Nechajte činka visieť na dĺžku paže s ramenami v uvoľnenej polohe .
3

krčiť ramená až tak vysoko, ako je to možné , a krátko pozastaviť na vrchole .
4

Pomaly znížiť ramená späť do východiskovej polohy . Opakujte .