Ako posilniť ramená vzad Muchy

ramenné svaly pomôcť všetky tlačí alebo prevádzkovanie činnosti . Ako je silnejší , má nielen funkčné využitie , ale má estetické vlastnosti rovnako . Silná ramená majú tendenciu stať sa v dobrom slova zmysle a zvrátiť muchy sú skvelý spôsob , ako posilniť . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Začnite s dvojicou ľahkých činiek vidieť , aké množstvo váhy môžete zvládnuť .
< Br > 2

Uchopte činky v ruke , stojí rovno hore .
3

Bend dopredu , kým vaše telo vytvára 90 - stupňový uhol s rukami visí rovno dole , dlane smerujú do .
4

Zdvihnite ruky pomaly do strán , kým vaše ruky sú na úrovni ramien . Nepoužívajte uzamknutie lakte . Majte miernej zákruty v nich . Udržujte vaše abs a chrbtové svaly pevne po celú dobu cvičenia .
5

Držte ruky na úrovni ramien pre jednu alebo dve sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej 7 viac opakovaní .