Ako izolovať krčných svalov krčnej Extension Machine

Svalová slabosť je na vine v mnohých prípadoch bolesti krku a bolesti hlavy . Stres niesť váhu hlavy často oslabuje svaly a spôsobuje dlhodobé problémy u mnohých ľudí . Krčná rozšírenie Stroj je nástroj , rehabilitácia , ktorá izoluje krku svaly , takže je silnejší a zmiernenie tejto chronickej bolesti . Veci , ktoré budete potrebovať
krčka rozšírenie strojového
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako izolovať krčných svalov krčnej Extension Machine
1

Vyhľadajte fyzioterapeuta alebo telocvičňu s krčnej rozšírenie stroj . Toto zariadenie je veľký , ťažký a neuveriteľne drahé . Takže vaše hľadanie môže trvať dlhšie , než si myslíte . Call miesta , podozrenie môže mať stroj a nastaviť schôdzku alebo sa prihlásiť k členstvu .
2

pretiahnutie krčných svalov pred použitím krčnej rozšírenie stroj . Stroj miesta rôznou mierou stresu na vašom svalu . Cieľom je posilniť krk , takže ťahanie svalov bude hlavná prekážka . Niektoré jednoduché úseky pomôže vaše svaly zostať voľný a pružný .
3

Seat sa v stroji , a uistite sa , že všetky ostatné možnosti , ako posilniť chrbát nie sú v prevádzke . Tie sa zameriavajú výlučne na krku a na predĺženie krku časti stroja .
4

Začnite s malou hmotnosťou . Krčná rozšírenie stroj je zvyčajne v rozsahu od desať do 400 libier odporu . Vykonajte päť cvičenie s využitím každej strane krku s nízkou hmotnosťou . To je dobrý náter , ak máte pocit , že váha je príliš nízka a skvelé cvičenie, ak váš krk je slabší .
5

Zvýšiť úroveň hmotnosti a vykonávať krku cvičenia . Kľúčom k úspechu je , aby postupne prejsť až do hmotnosti meradle , kladú príliš veľký dôraz na krku môže mať za následok zranenie .