Ako na mŕtvy ťah s Preacher Curl Bar

ťahy sú výkonné cvičenia , ktoré predovšetkým prospech hamstringy , zadok a dolnej časti chrbta . Ostatné svaly skupiny prospech , ako je napríklad hornej časti tela a iné časti nohy , ale v menšej miere . Ťah mať negatívny konotáciu , pretože ak nie je vykonaná správne , môže to viesť k zraneniu . Avšak , ak existuje cvičenie sa vykonáva bez riadneho dôrazom na techniku ​​, zranenie je tiež nevyhnutné. Využitie kazateľ Curl Bar je len variácia základného pohybu deadlifting . Veci , ktoré budete potrebovať
kazateľ Curl bare
Hmotnosť zámky
Hmotnosť ( dosky )
dostatok priestoru
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako mŕtvy ťah s kazateľom Bar Curl < br >
1

Umiestnite závažie , ktoré budete používať na kazateľ Curl Bar a zaistite je hmotnosť zámky . Pri vykonávaní mŕtvy ťah bez hmotnosti zámkov , budú dosky pohybovať a prípadne odpadnúť . Ak ste začiatočník , začnite s malým množstvom závažia a zvýšiť tak vaše technika zlepšuje .
2

Uistite sa , že bar je úroveň s polovice holene oblasti . V závislosti od hmotnosti , ktoré používate ( ťažšie váhy majú väčší polomer ) a vašu výšku , budete musieť umiestniť lištu s váhami na blokoch alebo iných dosiek , takže východisková pozícia nie je príliš nízka .
sims 3

Postavte sa s nohami pod bar , šírku ramien a so svojimi prstami smerujú mierne von . Pokrčte kolená mierne , chytiť bar , kde Preacher Curl Bar spracováva krivku , aby sa vaše ramená dozadu , vaša spodná chrbát rovno , a vaše oči dopredu .
4

Zdvihnite hmotnosť , otáčaním v bokoch bez toho aby završujú váš chrbát . Akonáhle ste úplne vo vzpriamenej polohe , ste dokončili pozitívna časť opakovanie .
5

Nižšia hmotnosť v pomaly riadene dokončiť negatívny časť opakovanie . Tak dokončenie úplné opakovania . V závislosti na svojej rutiny a cieľov , množstvo sád a opakovanie je založený čisto na čokoľvek filozofie sa prihlásiť k odberu .