Ako pracovať von Teľatá s činkami

keď viac ľudí dáva prednosť použitie určený stroj pracovať teľatá , niekedy to luxus jednoducho nie je k dispozícii . Našťastie môžete použiť obyčajný pár činiek pracovať z teliat , rovnako ako akýkoľvek stroj . Tu sa dozviete , ako pracovať so teľatá s činkami . Veci , ktoré budete potrebovať
Dvojica činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Držte činku v každej ruke . V činky by mala byť dostatočne ťažký , že ste si vedomí , že držíte niečo , ale nie tak ťažký , že musíte namáhať alebo narušiť vaše telo je zdvihnúť .
2

Položte si nohy o niečo bližšie pri sebe ako ramená šírka . Neblokujú kolená .
3

Zdvihnite činky tak , aby boli v súlade s vašimi ramenami . Vaše dlane budú smerovať dopredu a lakte sa prudko sklonil . Ak máte pocit , bolesť v akejkoľvek časti paže , vyberte ľahší sadu činiek .
4

Vstaň , takže stojíte na vaše prsty . Tento pohyb by mali byť pomalé a stabilné .
5

Spustite si do päty takmer dotýkať zeme . Nedovoľte , aby sa vaše päty buchnúť do zeme alebo sa môže poškodiť vaše holene . Prestaňte len krátky stojace ploché nohy . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10 až 20 opakovaní .