Ako Preveďte Sumo mŕtvy ťah

sumo mŕtvy vlek je variácia mŕtveho výťahu v vzpieranie . Vaše nohy sú doširoka , ako zápasník sumo , a vaše ruky sú blízko pri sebe . Tento postoj môže byť prospešný pre ľudí s niektorými stavia , a to tiež má výhody vo svojej mierne odlišným dôrazom na jednotlivé svaly . Sumo mŕtvy výťah inklinuje k práci svoje nohy a boky viac než normálne mŕtve výťahom , a znižuje využitie chrbta . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell a hmotnosťou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prístup činku , ako by ste u normálneho mŕtveho výťahom . Bar by mal byť na podlahe , a mali by ste byť pripravení rovnakým spôsobom . To znamená , že nosí vhodnú obuv a odev , a že vaše krieda alebo iné príslušenstvo pripravený .
2

Nastavte svoj ​​nôh široký , ako zápasník sumo . Vy nohy by mali byť mimo šírku ramien , tak široký , ako môžete dať je pri zachovaní schopnosti pohodlne Squat dole a dostať sa späť hore , to všetko pri zachovaní dobrej vyváženie .
3

Grip bar sa vaše paže visí medzi kolená . Bar by mal byť až na predkolení , keď sa vezme náležitý postoj pre sumo mŕtve výťahu .
4

vykonajte výťah ťahom závažia mimo podlahu a zdvíhanie , kým ste v stoji . Zatlačte z päty , ako budete ťahať váhu z podlahy . Váš chrbát by mala zostať rovná , nikdy guľaté , celé hnutie .
5

váha zdvihne z podlahy , vrazil boky dopredu , dostanete sa do stoja . Ako sa dostanete na vrchol výťahu , pozastaviť krátko vo vzpriamenej polohe . Činka by mal byť vo vašich stehien . Neopierajte sa späť cez úplne zvislej polohe .
6

Vráťte váhu na podlahe pri zachovaní formulára .
7

Opakujte požadovaný počet opakovaní , alebo kým môžete to urobiť už - v závislosti na tréningu , ktorý používate
.