hlúpy zvony z najrôznejších váh
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť biceps kontaktným krúti
1
východisková pozícia je dôležitá . Tie by mali stáť s nohami šírku ramien od seba . Chyť pár svetelných nemý zvončeky a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Curl jednej strane až do výšky ramien , zatiaľ čo otočením zápästia smerom k sebe . Ako si znížiť , že ruka stočiť druhý v rovnakom čase . Ak ste stočený obe ruky , čo ste urobili jedno opakovanie . Môžete tiež stočiť oboma rukami súčasne . Skracuje cvičenie , ale je menej účinný . Tie sú viac pravdepodobné , že podvádzať ohýbaním chrbta a bičovanie závažia hore . Je lepšie stočiť každé rameno zvlášť. Dbajte na to , aby odložil hlúpy zvony kedykoľvek počas tohto cvičenia .
2
Začnite tým , že robí sadu 10 opakovaní na zahrievacie hmotnosti , aby sa krv tečie . Teraz je čas vyliezť po rebríku . Vyzdvihnúť pár stredne ťažkých nemý zvončeky . Do 1 curl potom pauza na 1 sekundu . Potom sa 2 kadere potom odpočinok po dobu 2 sekúnd. Postupujte podľa tohto vzoru sa 3 , 4 a 5 kadere . Po piatej sada 5 opakovaní vaše biceps by mal pocit , pumpoval , ale ešte nie je vyčerpaná . Ak tomu tak nie je , zvýšiť množstvo váhy .
3
odpočinok po dobu jednej minúty a potom začala stúpať po rebríku druhýkrát . S rovnakým množstvom hmotnosti do 1 curl nasleduje 1 sekunda pauza . 2 opakovania s 2 sekúnd odpočinku a tak ďalej , až sa dostanete do 5 opakovaní . V tomto momente by ste nemali byť schopní dokončiť 5 kadere . Ak je to možné , potom zvýšiť hmotnosť .
4
Teraz by ste mali byť docela unavený . Je čas vyliezť po rebríku dole . Skúste si urobiť 4 kadere . To je v poriadku , ak nemôžete , ale skúsiť . Pauza 4 sekundy a potom sa snažia urobiť tri opakovania . Opäť platí , že je to v poriadku , ak sa nemôžete úplne sa tam dostať , ale skúste to . Pokus 2 opakovania ako 1 Tel . Tie by mali byť plače na milosť a pravdepodobne schopný robiť , že konečné rep Ak tomu tak nie je , že je čas , aby zvýšenie hmotnosti .
5
Kľúčom k veľké zisky v bicepsu je dostať krv do svalových vlákien , ak ste tlačil k neúspechu . Položte váhy , ktorú ste použili pre vaše rebríka kadere a urvat pár nemý zvončeky 10 libier ľahší . Chrliť rýchly sadu 10 opakovaní . Vaša biceps treba kričať na úľavu . Bez odpočinku chytiť ďalšiu sadu nemý zvončeky 5 libier ľahší . Libra z ďalšej rýchlej Sada 10 kudrliniek . Pohybujte sa dolu hmotnosti stojanu pomocou ľahší a ľahší hlúpy zvony . Neklaďte medzi sériami . V čase, keď budete hit 15 libier , mali by ste ťažko schopný zdvihnúť ruky . To je skvelé . Uistite sa , natiahnuť tie bicepsy a odpočinok je po dobu niekoľkých dní . Až sa nabudúce budete robiť rebrík kadere budete určite silnejší .