Ako na bench press Viac Hmotnosť

Bench stlačením je meradlom pre každú kulturista . Cvičenie môže byť tiež najviac frustrujúce . Ak ste hit plošinu , alebo sa snaží v určitých bodoch výťahu , ste buď to nepreháňam , alebo chýba správnu techniku ​​prevedenia tlače efektívne . S niekoľkými drobnými zmenami na vašej techniky a trochou snahy , budete lámanie max- out bod , v žiadnom okamihu . Veci , ktoré budete potrebovať
Workout lavice
činku
Spotter
klipart Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Grip bar v blízkosti spodnej časti dlane . Schmatol latku bližšie prstami spôsobí bar vrátiť a dať neprimeraný tlak na zápästie .
2

Uchopte lištu na rôznych miestach pre vyrovnanie svojich slabších svalov . Ak máte slabé prsné svaly , aby sa vaše lakte a použiť úzky úchop . Ak vaše deltový sval sú najslabším článkom , použite širší úchop s lakťami von .
3

rastlín obe nohy pevne na podlahe . Pri vykonávaní tlače , budete musieť riadiť svoje nohy do podlahy tak pevne , ako je to možné . Arch . Chrbát len ľahko a vytiahnite ramená späť do tvrdej lavici . Byť stabilný na lavičke , je kľúčové .
4

Vytvorte si Spotter vám pomôže unrack váhu a stabilizovať ho v mieste východiskovej polohy . Ak chcete zdvihnúť maximálnu váhu , váš pomocník bude musieť poskytnúť čo najviac pomôcť , ako je to možné v priebehu unracking hmotnosti .
5

Pohyb smerom nahor a nadol počas výťahom . Ak máte nejaké slabé svaly , môžete skúsiť a kompenzovať pohybom bar v kruhovej móde . To bude len dať väčší tlak na vaše silné svaly a nič stavať svoje slabšie svaly .
6

Nižšia hmotnosť , ako hlboko nadýchnuť . To je najdôležitejšou súčasťou ťažkého výťahu . Väčšina kulturistov znížiť činku po hrudi . Ak chcete zdvihnúť maximálnu hmotnosť , budete znížiť činku , až sa dotkne tesne pod bradavky alebo nižšia . To bude zahŕňať väčšie svaly , ktoré vám pomôžu zdvihnúť ťažšie váhu .
7

činka dotýka , pozastaviť po dobu jednej sekundy , a zdvihnite činku späť do východiskovej polohy . Odolať nutkanie odraziť váhu z vášho tela , ako keď sa dostanete dno , čo by mohlo poškodiť váš hrudník , a tiež bude podvádzať vás z budovanie svalov . Výdych , ako si zdvihnúť činku , ale snaží sa zadržať dych , keď sa dostanete na kritický okamih v navýšenie .
8

Počkajte asi minútu pred pokusom ďalšiu sadu . Musíte dať svoje svaly a nervový systém čas na zotavenie . Tiež, nepreháňajte to na opakovanie . Skôr než sa snažiť robiť osem opakovaní , držať na tri alebo štyri . Nepreháňam to spôsobí , že sa na max von .