Ako to urobiť Skull Drviče s činkami

Práca v posilňovni je predovšetkým o vytváraní dobrého zdravia a budovanie svoje telo . Ako si budovať svoje telo , sústrediť sa na všetkých svalových skupinách vášho tela do práce a posilnenie . Triceps sval skupina je na spodnej strane hornej časti paže . To siaha od lakťa až k zadnej časti vášho podpazušia . Lebka drviče cvičenie je efektívna pri práci tejto skupiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada činiek
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že sedí rovno na lavičke . Držte chrbát rovno a zdvihnite ruky hore aj s hlavou a ohnite v lakťoch tak , aby vaše ruky pokles za hlavu . Vyberte si váhu , ktorú bude môcť zdvihnúť oboma rukami a mať váš partner miesto je vo vašich rukách , takže môžete držať obe strany jedného konca činky .
2

Držte chrbát rovno a nenakláňajte dopredu . Zdvihnite činku priamo hore za hlavu , kým sa plne rozšíriť svoje ruky a potom spustite ho späť dole do východiskovej polohy . Kľúčové body tohto cvičenia sa sústredí na regulované aj pohyb do úplného natiahnutia paží , sa zastavil na vrchole a potom ovládať a dokonca aj zníženie hmotnosti až do východiskového bodu . Nepoužívajte hit hlavu na hore alebo dole pohybom .
3

Opakujte tento pohyb 12 až 15 krát . Buďte na pár minút a potom vykonať ďalšiu sadu týchto výťahov . Pokračovať v práci rovnakú váhu za týždeň , než sa pokúsite presunúť do hmotnosti . Zdvihnite hmotnosti päť libier naraz . To môže trvať niekoľko týždňov na jednej váhe , ako ste pripravení postúpiť váhu . Vaším cieľom by malo byť , aby bolo možné vykonať tri sady 12 až 15 opakovaní pred pohybom hore .