Ako sa stavia Big Arms

Už vás nebaví mať najmenší biceps v telocvični ? Ste túžba po Hulk Hogan je 24 - palcové pytónov ? Máte pocit , že chcete , aby efektívne nosiť svalovej košeľu , a nie len znížiť dve veľké diery v tričku , takže vaše podpazušie môže dýchať ? Existujú spôsoby , ako zvýšiť veľkosť vašich zbraní s niekoľkými jednoduchými napriek tomu náročné cvičenie . Tento článok vám ukáže , ako vybudovať veľké zbraní čo budete potrebovať
Sady nemý zvončeky 5 - 75libra
Hmotnosť lavice
proteín trasie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Získajte prístup k sade závažia a posilňovaciu lavicu . Budete so zameraním na využitie hlúpy zvony . Môžu stavať vaše ruky rýchlejšie , než bench press baru , pretože núti každú ruku na vykonávanie vlastnej náklad . Hmotnosť lavice prinesie nejaké gravitáciu do cvičenia rutiny , pretože niektoré cvičenia bude vyžadovať , aby ste si ľahnúť .
2

Pridať proteínový koktail do svojho jedálnička . Proteínové koktaily vám pomôže vaše svaly zotaviť rýchlejšie , z miniatúrnych svalových sĺz , ktoré vytvoríte pri stavbe svojej ruke . Uistite sa , že ste si koktaily , ktoré sa chystáte byť prínosom k cieľu . Nepreháňajte , aj keď , a vynechať všetky ostatné živiny a potraviny , ktoré budete potrebovať .
3

Začnite so základným biceps curl ( pozri ďalšie články o eHow pre učenie správne formulára) . Vyberte si váhu , ktorá môžete pohodlne stočiť 10 krát bez pocitu únavy za 15 sekúnd . Potom sa pridá najmenej 10 libier , ktorý alebo maximálnu váhu , ktorá vám umožní urobiť aspoň 2 kadere . Curl , že hmotnosť na každej paži toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Ak váš biceps únava , pokles hmotnosti 5 krát a stočiť to toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Urob to , kým ste dosiahli 5 alebo 10 libier biceps krúti .
4

triceps rozšírenie ďalšie. To je rovnako dôležité budovať tricepsu , ako je to pre vaše bicepsy . Použite rovnaký postup , ako je uvedené v kroku 3 pre biceps kudrlinky pomocou maximálna hmotnosť 2 rozšírenie a potom klesá hmotnosť v 5 krokoch libier .
5

Sadnite si na lavičku s nemý zvon v každá ruka . Ľahnite si s vašou hornej časti paží rovnobežne s podlahou a predlaktia v uhle 90 stupňov smerom nahor . Držte závažia paralelne k vašim paže , dlane smerujú od vás . Zatlačte váhy priamo do vzduchu a dole , pozor , aby sa vaše ruky ako priamej línii , ako je to možné . Mali by ste cítiť všetky váhy prichádza dole na predlaktí . Do sady 10 , ale na posledné tri , trvať dvakrát tak dlho , ako ísť hore a dole . Odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakovanie .