závažia
Recenzia vášho tréningu rutiny Interwetten Pomoc ( špinenie ) , podľa potreby
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Drop sady sú presne to , čo znie ako . Začnete na jednom hmotnosti potom pokles menšej hmotnosti a naďalej vykonávať , potom pokles hmotnosti ešte nižšia a dokončiť cvičenia k " vyčerpaniu " .
2
Pamätajte si , že cieľom drop sady je k únave svalu v plnom rozsahu , tak prvá vec , ktorú sa chystáte urobiť , je rozhodnúť , akú váhu začať . Napríklad , ak ste normálne robiť biceps činka kadere s 35 - lb . závažia , navrhujem váš prvý set začínajú na 30 libier . namiesto toho . Pamätajte si , že budete robiť ďalšie dve sady po prvej bez akéhokoľvek odpočinku medzi sériami .
3
Nastavte si závažia spôsobom , ktorý je vhodný pre vás na použitie jedného práva po ostatné bezo zvyšku ( alebo tak málo , ako je to možné ) , pri prechode z jednej úrovne do druhej hmotnosti . Napríklad , s kaderí jednoručkami môžete začať s 30 lbs . , Choďte na 20 libier . a dokončiť s 10 libier . ( Niektorí ľudia sa len " drop " o 5 libier . Medzi sériami , v závislosti na ich fyzickej kondície a cieľov . )
4
Cieľom pokles sád je zdôrazniť mimo svoje cieľové svaly na maximum , takže budete pravdepodobne musieť začať sadu s hmotnosťou o niečo svetlejšie , než je obvyklé . Vykonajte 6 až 8 kadere na najvyššej hmotnosti , potom pokles na ďalšie váhu a urobiť to isté , a skončiť s najľahší hmotnosti ( môžete byť veľmi prekvapení, ako " ťažké " to ľahké môže byť počas pokles sád ! ) . Neklaďte medzi nastavenými zmenami hmotnosti . Cieľom kvapka množín je únava . Budete musieť odpočívať po dokončení úplnej pretiahnutia súboru .
5
Ako lekárom a trénerom , odporúčam aspoň troje kvapky sady zamerané na konkrétne svalové skupiny . Tie by mali spočívať iba po dobu 1 minúty ( alebo niečo viac ) medzi vyplneným pokles sád .