Ako sa Super sada závažia

Jeden zo základných základných princípov pri budovaní svalovej hmoty je , že sval musí byť " unavený a používa " mimo to je normálne použitie , čo spôsobí , že sa sval k hypertrofii ( alebo rast ) . Dobrý spôsob , ako sa vaše svaly rastú , je zdôrazniť je von " supersetting . " Supersetting je celkom jednoduché v poňatí ( trochu ťažšie v skutočnosti ! ) . Stačí si vybrať dve alebo tri cviky , ktoré sa zameriavajú na rovnakú svalovú skupinu a vykonajte jeden hneď po druhej bez ( alebo len veľmi málo ) odpočinku . Tu je , ako sa to robí . Veci , ktoré budete potrebovať
nadmnožinou akčného plánu
Váhy /školiacich materiálov
cvičenia partner /tréner ( ideálne , ale nie je nutné )
dobrý pre- cvičenie jedlo , ktoré kombinuje komplexné sacharidy a bielkoviny < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako nadmnožinou závažia
1

Zistite , čo svalové skupiny , máte v pláne pracovať na s supersety . Je múdre , aby nadmnožina svalové skupiny deň potom , čo ste mohli použiť tento sval ako " sekundárny cieľ " vo vašom cvičením . Napríklad , keď budete pracovať so svojou hruď vždy vykonávať veľa triceps , takže nemajú v pláne urobiť triceps deň po hrudníka tréningu .
2

Miesto všetci traja z vašich plánovaných cvičení okolí a uistite sa , že ste sa nestal " posilňovňa prasa . " Napríklad , ak supersetting biceps , nastaviť kazateľ lavice , činky pre kladivo krúti a rovno činku pre viac kadere . ( Tieto cvičenia sú len príklady . Môžete nadmnožina s mnohými rôznymi cvičenia . )
3

Znížiť váhu , ktorú normálne zdvihnúť najmenej o 10 percent . Možno skutočne potrebujú k poklesu o viac ako 10 percent , keď začnete prvýkrát . Nenechajte sa zmiasť tým , ako " svetlo " môže prvá sada pocit , . V čase, keď ste v poslednej sade budete cítiť a vnímať ten rozdiel
4

Z príkladu použitá v kroku 2 , začať s kazateľom lavicu a to najmenej 8 do 10 opakovaní na cvičenie pri zachovaní vynikajúcu formu . Akonáhle budete hotoví s prvým cvičenia sa pohybujete na činky pre kladivo kadere , a potom na činky . Doba odpočinku medzi každým cvičením v Superset by mal byť minimálny . Vaším cieľom je , aby únave skupinu svalov . Odpočinok vám umožní vaše svaly odskočiť . Vaším cieľom je únava , ktorá vedie k rastu .
5

Teraz si môžete oddýchnuť na 60 až 120 sekúnd medzi skupinami supersety v závislosti na vašom overconditioning a cieľov . Supersety nielen pomôže pridať veľkosť , ale môže zlomiť svoj ​​tréning a pridať nejaké toľko potrebné korenie !