Ako Sekvencia cvičenie silový tréning

Existuje mnoho myšlienkových smerov , pokiaľ ide o tom , ako k sekvencii cvičenie počas tréningu pre maximálnu produktivitu . Niektorí ľudia chceli robiť kompletné telesné cvičenie a sekvencie ich tréning založený na protiľahlých svalov . To znamená , že pokiaľ tomu tak biceps cvičenie , ktoré zahŕňa preťahovanie biceps svaly ohnutím lakťa a prináša zápästia k ramenu , až sa biceps úplne zmluvne - oni to okamžite nasledovať s výkonom , ktorý sa pohybuje v opačnom smere a pracuje sval , ktorý sa stavia proti biceps - triceps . Jednoducho povedané - ak pokrčte paže , aby sa ohla svoje bicepsy , potom ďalšie cvičenie v poradí bude mať môžete rozšíriť svoje ruky , aby sa ohla svoje triceps . Toto je účinná metóda a umožňuje odpočinok biceps a jemne pretiahnuť im pri práci svoje triceps - a naopak . Avšak , ak ste sa rozdeliť telo do sekcií na prácu sa v priebehu niekoľkých dní , kým ste pracovali každú svalovú skupinu tela - tu je dobrý spôsob , ako to sekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať
spoločný zmysel
cvičebný úbor
tréningový partner najlepšie
silnú vôľu a zamerať sa
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

deň 1 tlačenie ( hrudník , ramená , triceps )

To je dobrý zoskupenie svalov , pretože väčšinou zahŕňajú tlačí . Začnite s všeobecným zahrievacie cvičenie , ktoré zahŕňa všetky tri z týchto svalov - vaše základné push - up by mal stačiť

potom pracovať z najväčšej skupiny menšia .. Príklad ( hrudník : bench press , ramená : bočné zavetrovanie , triceps : extenzia kábel )

To je len jeden príklad z radu - byť kreatívny a experiment so sekvenciami , ktoré sa cítia dobre na vašom tele , ale aj výzvou , aby ste . Páči sa každá sekvencia dvakrát až trikrát a použiť aspoň dva až štyri sekvencie pri každom tréningu .
2

deň 2 nohy ( quadriceps , zadok , hamstringy

biť nohy medzi stlačením a . ťahanie dní je skvelý spôsob , ako dať svoje hornej časti tela na deň odpočinku Začnite so základným pohybom , ktorý zasiahne väčšinu vašich nôh . Príklad : . drepy alebo výpady Potom začnite izolovať pohyby , ako je rozšírenie ( pre vaše štvorkolky ) , zakopávanie ( pre vaše hamstringy ) a zadok - Blaster stroje ( pre vaše zadku ) .

Znovu, toto je len príklad jedného z mnohých sekvencií , ktoré môžu byť využité efektívne trénovať svoje nohy . To môže byť tiež deň , kedy trénujete vaše lýtka .

každú sekvenciu dvakrát až trikrát a použiť aspoň dva až štyri sekvencie pri každom tréningu .
3

deň 3 ťahá ( zadný a biceps )

Začnite s všeobecným zahrievania , ktorý používa všetky tieto svaly - . set alebo dva z pull - up alebo pull - up asistovanej by malo stačiť , aby sa vaše lats a biceps zahreje < br >

Začnite s väčšími svalmi a prácu si cestu až na menšie . Príklad : . lat pull - down nasleduje hyper rozšírenie , a potom dokončiť s rovným bar biceps curl

každú sekvenciu dvoch až trikrát a použiť aspoň dva až štyri sekvencie pri každom tréningu .
4

Day 4 ( Repeat deň 1 ) deň 5 ( Repeat Day 2 ) 6. deň ( Repeat Day 3 ) 7. deň ( deň off ! )