Ako vykonať Správne Triceps Press Down

triceps sval je najväčší sval na paži . Kým biceps sú svaly , ktoré sú často ohniskom telocvični cvičenia , vaše triceps v skutočnosti tvorí ďaleko viac paží . Keď silový tréning , triceps stlačte dole , tiež volal zásobníkový , pomáha budovať triceps silu a definície . Na dokončenie tohto cvičenia , tlačí na pripevnenie káblov pracovať na chrbát ruky , použite kábel remenice zariadení . Veci , ktoré budete potrebovať
Forma klipart Patience
praxe
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Udržujte rovný chrbát . Držte brucho dovnútra , stočiť panvu dole a otočiť lopatky dozadu a dole . Povolenie chrbtom k oblúku alebo pohybu , zatiaľ čo robí triceps stlačte nadol môže znížiť účinnosť cvičenia . Váš chrbát by mala byť rovná alebo takmer rovná , v priebehu a triceps tlače dole .
2

Udržujte lakte zastrčený v blízkosti svojich stranách zamerať cvičenia na vaše triceps . Táto forma tip výrazne zvyšuje účinnosť a triceps tlače dole . Povolenie lakte poukázať na to , z vášho tela počas akejkoľvek fázy triceps tlače dole zabraňuje triceps svaly bola plne zdôraznil cvičenia .
3

Použite úzky úchop . Uchopte lištu tak , aby vaše ruky sú od seba oddelené o šírke vášho tela , aby sa zabránilo má príliš široký alebo úzky úchop . Úzky úchop pomáha udržať lakte v správnej polohe .
4

Používajte hladké , kontrolované pohyby . Opatrne zatlačte váhu , a keď sa vaše ruky a lakte plne rozšírená , jemne , aby hmotnosť tlačiť späť do východiskovej polohy .
5

Používajte správnu váhu . Ak máte bojovať a krútiť s váhou , alebo skrútiť svoje telo do podivné pozície , aby vykonávajú výťah , používate príliš veľkú váhu . Drop váhu nadol , kým môžete vykonať cvičenie s riadnou formou .
6

Postavte sa oboma nohami smerujúce dopredu , šírka približne ramien . Tie by mali mať pevnú , odolný postoj , a sústrediť svoju rovnováhu priamo cez vaše nohy .