Ak chcete vykonať ramenné pokrčil ramenami , vyzdvihnutie činky vo vašich rukách . Ak používate činku , uchopiť oboma rukami rovnomerne rozložených na bare . Ak používate činky , vyzdvihnúť rovnaké množstvo váhy v oboch rukách . Držte váhu v overhand grip s palcami omotal okolo . Postavte sa s rukami visí rovno dole a hmotnosťou pred vami . Priestor vaše ruky šírky ramien alebo mierne širšie . Pokrčiť ramená hore tak vysoko , ako môžete , a potom znížiť vaše ramená . To je jeden opakovanie ramená pokrčiť cvičenia .
Funkcia
Vzhľadom k tomu , ramenné otriasť je izolácia cvičenie , to vyžaduje veľmi špecifický a obmedzený pohyb . Iba časť vášho tela , ktoré by sa mal pohybovať v priebehu cvičenia je vaše ramená . Mali by byť zvýšená po dobu dvoch sekúnd , potom sa spustí v kontrolovaným spôsobom . To sa bude vyvíjať trapezius svaly v ramenách a krku . Do troch sád 10 až 12 opakovaní v každej sade .
Účinky
ramenné otriasť sa vyvíja svaly po hrebeni krku a po stranách krku . Dobre definované trapezius svaly doplní definovanou hornej časti tela . Vytvárajú športové sklon k ramenám . Ramenné otriasť tiež posilňuje svaly a okolo krku . To je dôležité pre ochranu krku a chrbtice pri účasti v kontaktných športoch . Futbalisti často robiť ramená pokrčiť cvičenia rozvíjať svoje krky .
Úvahy
Pri plnení ramenné pokrčil ramenami , že je veľmi dôležité , aby sa zabránilo vytrhol až na váhu . Nepoužívajte arch chrbát alebo hojdať dozadu , aby sa zvýšila činku alebo činky . To je podvod a nefunguje trapezius svaly vôbec .
Varovanie
používajte len množstvo váhy , ktoré môžete pokrčiť pod kontrolou . Ak sa pokúsite zdvihnúť príliš veľkú váhu , budete používať zlú techniku a môže ublížiť . Je pomerne ľahké vytiahnuť sval v oblasti krku alebo štipka nervy , ak použijete príliš veľkú váhu pri vykonávaní ramenné pokrčil ramenami . K dispozícii je tiež riziko pádu závažia na nohy , ak vykĺznuť z rúk . Grip hmotnosti bezpečne a zdvihnite primerané množstvo váhy .