Čo je francúzsky Press cvičenie ?

Francúzsky tlač cvičenie je technika , vzpieranie , ktorá stavia na triceps svaly . To je skupina , sval sa nachádza na zadnej strane vašich nadlaktie . Francúzsky tlač cvičenie zahŕňa drží váhy v oboch rukách a ohýbanie paže v lakti . Rovnacie ruke s váhami poskytuje odolnosť , práca na triceps svaly . Francúzsky tlač cvičenie je tiež nazývaný " lebka drviče " , pretože to je to , čo sa stane , keď pustíte váhu pri ich realizácii . Funkcie

Ak chcete vykonať francúzsku stlačte cvičenia , zdvihnúť činku s primeraným množstvom váhy na to . To by malo byť o niečo menej , než to , čo môžete pohodlne stočiť sa svojimi bicepsy . Položte na rovnú vzpieranie lavicu a rozšíriť svoje ruky priamo nad vami . Pokrčte ruky v lakťoch a ako pomaly znižovať váhu smerom k hlave . Držte paže nahor v priebehu tohto pohybu . Ak sú vaše ruky ohnuté v uhle 90 stupňov , stlačte váhu späť rovnanie ruky . To je jeden opakovanie francúzskej tlačovej cvičenia .
Funkcia

tri sady 10 až 15 opakovaní francúzskej tlačovej cvičenia . Ak vaše triceps nie sú horí v ​​čase, keď dokončíte 10 opakovaní , zvýšte množstvo váhy , ktoré zdvíhanie . Ak máte problémy riadenie zachovania dobrú formu v celej francúzskej tlačovej cvičenie , zníženie hmotnosti .
Varovanie

Zdvíhacie väčšiu váhu francúzskej tlačovej cvičenie nie je nutne lepší . Triceps sú malé svalové skupiny , ktoré vyžadujú špecializovanú pohyb stavať . Ľahšie váhy sú lepšie na to . Ak ste nútení oblúk chrbta alebo hojdačka váhu hore , potom ste zdvíhanie príliš veľa . To je nebezpečné . Ak váhy vykĺznuť z rúk padnú na tvár a môže vážne zraniť alebo zabiť . Použitie ľahkých váh pri vykonávaní francúzskom tlači cvičení a postupne zvyšovať váhu podľa potreby .
Účinky

Mnoho vzpierači podľa odhadu významu stavebných triceps s francúzskom tlače cvičenia . Dve tretiny svalov v hornej časti paže sú triceps . Pracovný biceps je v poriadku , ale väčšina v hornej časti paže obvod je od triceps . U žien , zadné horné ramená sa môžu uvoľniť a ochabnuté . Tónovanie triceps s francúzskym tlačovej cvičenie môže znížiť to .
Typy

Existuje niekoľko typov francúzskych tlačových úloh . Všetci používajú v podstate rovnaký pohyb , ale existujú drobné odchýlky . Činka francúzska tlač sa vykonáva v presne rovnakým spôsobom , s výnimkou činka sa dvíha v každej ruke miesto činkou . To je bezpečnejší spôsob , ako urobiť francúzsku stlačte cvičenie , pretože môžete upustiť závažia na stranu miesto na hlave , ak to bude príliš ťažké . Francúzsky tlač cvičenia možno vykonať aj pri posedení s rukami od tela smerom nahor . To je tiež nazývaný triceps rozšírenie .