Ako to urobiť Renegade riadky s činkami

odpadlíka rad je vynikajúce cvičenie , ktoré nútia všetky vaše svaly pracovať spoločne a ponúka ďalšie výhody plynúce z rozvojových chrbát , hrudník a silou úchopu . Nielen , že sú odpadlík riadky náročné a jedinečné ( budete mať nejaké podivné pohľady , ktoré vykonávajú tieto v posilňovni ) , ale sú tiež zábavný spôsob , ako naštartovať svoje cvičením . Veci , ktoré budete potrebovať
šesťhranné štýlu činky ( tj s plochým dnom )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite pár činky na podlahu , približne rameno - šírka od seba .
2

Predpokladajme , push - up pozícii nad činky , takže pri uchopení zvony , váš hrudník je priamo nad nimi . Vaše nohy by mala byť o niečo širšie ako ramená a celé telo , od päty k hlave , by mal vyzerať šikmé doska . ( To znamená , že vaša chrbtica by mala byť rovná , a vaša zadná nesmie byť trčí hore . )
3

Shift svoju váhu na ľavú stranu tela a predstavoval si , že sa tlačí na ľavej činka do podlahy .
4

Keď máte pocit , stabilný , zatiahnite za pravú činku nahor smerom k boku vo veslovaní móde . Vráťte ju na podlahu kontrolovaným spôsobom . Majte svoje boky zamknuté na mieste po celú dobu cvičenia , prinútiť svoje svaly do akcie .
5

Shift svoju váhu na pravú stranu tela a opakujte akciu veslovanie s vašou ľavou rukou . Pokračujte striedavo vpravo a vľavo na požadovaný počet sád a opakovanie .