Stlačením činky . Kedykoľvek budete robiť režijné cvičenia , musíte uzavrieť zmluvu vaše svaly . Tie by mali byť svaly žalúdka , bokoch a oblasti na chrbte medzi nižšou lopatkami a zadku . To vám dá dobrú stabilizáciu . Príkladom cvičení by činka vojenské stlačte tlačidlo .
2
Do tlačí . Základné Push cvičenia je hrudník lis , ktorý sa vykonáva z ležiacej polohy . Toto cvičenie možno vykonať na lavičke alebo švajčiarsky loptu . Počas tohto cvičenia , ležať na chrbte , zmluvu jadro , otočte dlane vpred a stlačte váhy smerom nahor , kým sú asi 1 cm od seba . Pomaly spúšťajte , kým lakte sú asi 90 stupňov . Ak sa vám toto cvičenie na lopte , potom budete tiež musieť uzavrieť zmluvu vaše svaly na nohách udržať stabilitu .
3
Vytiahnite činky . Základné ťahanie cvičenie je jedna paže činka riadok . Postavte sa pred švajčiarsky lopta s jednoručkami v jednej ruke . Príďte do polohy výpadu a položte druhú ruku na loptu . Vytiahnite činku hore a späť . Ak ste kreslenie činka späť , udržať ruku v pritlačí ho na telo .
4
Curl činky . Príkladom toho je curl biceps . To môže byť vykonané z postavenia alebo sediacej a existujú rôzne spôsoby , ako robiť je . Jedným z nich je curl kladivo . To sa vykonáva tým , že drží činky pozdĺž tela s vašimi dlaňami stehná . Curl je do zachovaní rovnakej pozície rúk . Ďalšie curl je curl zvrat . To sa vykonáva presne rovnakou cestou , ale ako si zdvihnúť činku , otočte zápästie a zase váš malý prst dovnútra .
5
Rozšíriť činky . Spoločné rozšírenie cvičenie je triceps spätného rázu . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je na lavičke . Položte pravé koleno na lavicu a ľavej ruky na pred ním . Zdvihnite činku v pravej paži a ohnúť tak , aby vaše chrbát sa o paralelne k zemi . Položte ruku oprite o telo a potom narovnať ruku tým , že kopne činku späť . Potom ohnite lakte a priviesť váhu späť do východzieho bodu . Uistite sa , že vaša ruka je pevne proti hrudný kôš v priebehu cvičenia .
6
Swing činky . Môžete si tiež urobiť funkčné cvičenia , ktoré zahŕňajú húpanie činky . Chyť oba konce činky . Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba , zohnúť sa po pravej strane , môžete tiež priniesť ruky dole pri nohách . Potom odstúpte a otočte činku hore a pod uhlom . Nachádzate sa krútenie v bokoch . Uistite sa , že urobiť to v jednom plynulá pohybe .