Ľahké činky
BOSU
Zobraziť ďalšie inštrukcie
malé , ale smrtiace
1
Získajte BOSU . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je dostať BOSU Balance Trainer . Ide o nástroj , ktorý vyzerá ako švajčiarsky loptu , ktorý bol znížený na polovicu . To je základ , na jednej strane a nafukovacie kupoly na strane druhej . Môže byť použitý na oboch stranách , preto jeho meno --- BOSU , čo znamená , že sa obe strany využitá .
2
Prejdite na celom svete . Ľahnite si na chrbát na BOSU s malými činkami v oboch rukách . Zdvihnite boky , takže budete mať priamku z vašich ramien do kolena . Rozšírte svoje ruky nad hlavu s dlaňami hore . Swing jednu ruku celú cestu okolo , kým je tesne nad stehná . Ako to urobíte , otočte dlaň tak , aby smerovala nadol . Teraz priviesť túto ruku späť do východzieho bodu a zároveň hojdať na druhú ruku dopredu . Striedajte tam a späť . Táto práca si hrudník , ramená a jadro .
3
niektoré kobry . Ľahnite si na brucho na BOSU s nohami na podlahe a v širokom postoji . Chyť dve malé činky a rozšíriť svoje ruky rovno . Teraz hojdačka jednu ruku za chrbtom , takže je to len nad svojim zadku . Začnite s dlaňou dole , a keď ju hojdať za vami , otočte dlaňou nahor . Striedajte ruky sem a tam , ako v kroku jedna . Toto cvičenie funguje váš chrbát a ramená .
4
hodiť niektoré práva a Lefts . Chyť pár malých činkami . Zdvihnite ich do prednej časti hrudníka s lakťami zastrčené dovnútra Teraz hádzať údery rovno pred seba .
5
Napíšte nejaké listy . Ľahnite si na boku so svojím spodné noha skrčená a zastrčil za vami . Vysuňte hornú nohu rovno von . Teraz umiestnite malý činka na vrchole rovné nohy a držte ju od pádu . Zdvihni nohu a čerpať veľké Ws vo vzduchu .
6
niektoré skalnaté údery . Ľahnite si na BOSU s dolnej časti chrbta s ním v kontakte a vaše hornú časť chrbta do vzduchu . Kým držíte dve malé činky , rolky zo strany na stranu a hádzať údery do vzduchu .
7
bočné dosky lisy . Ľahnite si na ľavej strane v rozloženej postoj pozíciu s predlaktia na zemi a kolmo k telu . Chyť svetlo činka s vašou pravou rukou a zastrčiť lakeť späť za bedrami . Teraz zdvihnite sa až do dosky polohy bočné a súčasne stlačte činka nad hlavou . Ale miesto zastavenia , neustále tlačí činku priamo nad hlavou a zdvihnite boky až tak vysoko, ako môžete . Reverznej celý pohyb a opakovanie .
8
Vykonajte prak . Postavte sa pred BOSU s ľahkými činkami v rukách . Príďte do hlbokého drepu , až vaše zadok dotknúť BOSU . Teraz sa vrátiť späť a zároveň rozširuje svoju zbraní priamo nad hlavou . Príďte do situácie , kedy máte pocit , silné jadro kontrakciu . Teraz použite trochu hybnosti na lámanie chleba dopredu a aby vaše ruky späť dopredu . Potom squat späť do stoja . Keď to urobíte , aby sa vaše ruky rovno pred seba .