Ako získať svalovú hmotu pomocou činky

Získanie svalovej hmoty je v mysli mnohých ľudí , a dokonca aj ženy dnes . To je úspech , ktorý vám dáva pocit , hrdí na svoje tvrdej práce , pretože to nie je jednoduchá vec . To si vyžaduje veľkú obetavosť a disciplinovaný životné návyky . Jeden obyčajný spôsob , akým ľudia to urobiť , je pomocou činky a stroje na miestnej telocvični . Ale sú tieto nevyslovené znaky , ktoré zvyčajne visí v prednej časti zrkadla v posilňovni s názvom činky . Pokiaľ ide o balenie na niektorých svalov , môžu byť neopěvovaní hrdinovia . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
švajčiarsky lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

komplexné cvičenie . Existujú dva typy cvičení - izolácie a komplexné . Môžete si dať na svalu robí buď jeden z nich , ale na maximalizáciu svalovej hmoty , to zložité cvičenia . Tieto použiť viac ako jednu spoločnú rozsah pohybu . To spôsobí , že sa preniknúť do oveľa viac náboru svalových vlákien . Niektoré cvičenia , ktoré možno vykonávať sa činka na hrudi lisy , vojenský tlač , ťahy , jednoruký zadnej rady a činka drepy . Do vysokej sád nízkych opakovaniach s ťažkými váhami , a vziať dlhé doby odpočinku . Príkladom by mohol byť 10 sád 3 - k - 6 opakovaní s 2 - to - 4 - minútových prestávok na odpočinok pre každého cvičenia . Do týchto 3 dni v týždni na striedavý dní .
2

hrudníka lisy . Ľahnite si na švajčiarsky loptu s hmotnosťou vo vašich rukách a vašej dlane smerujú dopredu . Stlačte váhy a priviesť ich smerom do strednej línie vášho tela . Zastavte je asi 1 cm od seba , a znížiť späť dole .
3

vojenskej lisy . Posaďte sa na švajčiarskej loptu s hmotnosťou vo vašich rukách a dlaňou smerom dopredu . Stlačte váhy až nad vašej ruky a priviesť ich do seba , kým sú asi 1 cm od seba . Pomaly spúšťajte späť dole .
4

ťahy . Postavte sa s nohami asi na šírku ramien od seba a činky na nohách . Oslovte dole , vyzdvihnúť , a prišiel do stoja s rukami pri tele . Pomaly spustite je dole na zem a opakovať .
5

Vykonajte jeden ozbrojené riadkov . Postavte sa pred švajčiarskej lopty v rozloženej postoj . Položte jednu ruku na loptu pre rovnováhu a majú činka v druhej . Pozrite sa rovno , aby sa vaše chrbát rovno a zdvihnite činka hore a späť . Udržujte svoje paži oprite hrudníka po celú dobu .
6

Vykonajte činka drepy . Postavte sa s nohami na šírku ramien , a držať jednu činka v každej ruke . Squat nadol , kým vaše stehná sú o rovnobežne s podlahou , potom sa vrátiť hore . Nechajte činky len visieť rovno dole pozdĺž tela .
7

Uchovávajte kardio minimum . Aby bolo možné plne využiť výhody budovanie svalov , nechcete robiť veľké množstvo kardio . To môže skutočne horieť do vášho hard - zarobené svalu . Do kardio nie dlhšie ako 30 minút , 3 dni v týždni . Udržujte svoje intenzity mierne. Týmto spôsobom budete ešte dostať kardiovaskulárne výhody , bez obetovania svaly .
8

Dajte to všetko dohromady . To je vaša váha školenie 3 dni a vaše kardio 3 dni formáte striedavo . Vezmite si jeden deň voľno a ísť na 30 - minútovej chôdze alebo si zahrať futbal s priateľom .
9

si dostatok spánku . Spánok je vlastne najlepší čas budovať svalovú hmotu . To je v tejto dobe , že vaše telo je regeneračné a hojivé . Centra pre kontrolu chorôb odporúča , aby dospelí sa 7 až 9 hodín spánku za noc .