Ako používať Curling Bar

curling bar je rovný alebo zakrivený panel , ktorý je určený pre prácu biceps z paží s činkami . Curl bar je oveľa kratšia a ľahšia než plné tyče vyrobené na bench - press , zvyčajne lokne bary váži asi 15 kg . Použitie lokne bar pracovať na biceps je docela rovno vpred , ale pomocou správnej techniky , aby sa zabránilo namáhaniu a získať čo najviac z každého tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
Zdvíhacie rukavice
Hmotnosť klipy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vložte curl bar s vhodným množstvom hmotnosti . Väčšina curl tyče majú dva konce , ktoré sú rovnakej veľkosti ako normálny bench press barov , takže štandardná hmotnosť dosky môžu byť naložené na oboch stranách .
2

Dajte hmotnosť klipy na oboch koncoch curl bar , aby sa zabránilo závažia z pádu , posunutie alebo pradenie . Štandardná hmotnosť klipy vyzerať prameňov , ktoré je možné otvoriť pomocou reptania dve držadlá a stláčanie dohromady . Jednoducho stlačte a posuňte ho nadol na bar a uvoľnite držať váhu pevne na svojom mieste .
3

Bend na kolená vo squate a priľnavosť curl bar pevne , s rukami šesť palcov na nohy od seba . Ak používate zakrivený lokne bar ( jednoduché curl bar ) uchopte bar v dvoch ryhovaných oblastiach , ktoré sú rovnomerne rozložených od stredu .
4

Použite svoje nohy , aby opustil svoje telo a bar priamo hore , udržať chrbát rovno . Bar opierky pozdĺž prednej časti nohy .
5

Použite svoje ruky stočiť bar od nôh až k hrudníku a potom zase dole . Sústreďte sa na udržanie váhy pod kontrolou , a pomocou svojej zbrane , aby zrušila skôr ako váš chrbát . Nikdy nepoužívajte trhnutie pohyb zdvihnúť .
6

Bend na kolená a drepu nastavte curl bar staré . Váš chrbát by mal vždy zostať kolmá k podlahe pri použití lokne bar pre biceps kudrlinky .