Ako sa dostať tónovaný zbraní ako Michelle Obama

Naša prvá dáma má niektoré úžasne tvarované ruky . Vo svojich rozhovoroch hovoria otvorene o prácu sa často a urobiť si čas posilňovňu pre seba skoro ráno . No , výsledky sú nádherné a vzrušujúce je , že aj vy môžete pracovať si cestu do tónovaný zbraní , ako je Michelle . Veci , ktoré budete potrebovať
pár alebo ručných činiek medzi 5 a 12 libier , v závislosti na sile
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pridajte posilňovňu a zoznámiť sa s stroje tam . Alebo kúpiť sadu činiek , ktoré sú práve tak ťažký , že robí 8 biceps krúti je výzva . Jedným z hlavných je tu použiť závažie , ktoré vás vyzve . Ak môžete urobiť 12 opakovaní bez problémov , potom je na čase , aby zvýšenie hmotnosti .
2

Next , naučiť sa množstvo cvičení . Ak patríte do posilňovne , spýtajte sa jeden z trénerov , aby vám ukázať nejaké nové pohyby . Vaším cieľom by malo byť naučiť 3-4 ťahy pre každú skupinu svalov v ruke . Ak pracujete na svoje vlastné , hlavu na webové stránky , ako www.self.com sa pozrieť na nejaké dobré fotky a príklady .
3

Teraz je čas , aby sa školenie . V ideálnom prípade , ak si zacvičiť každých 48 hodín . Nepoužívajte hmotnosť jazdnej súpravy o nič viac než to , pretože vaše svaly potrebujú čas na zotavenie a obnovenie sa rovná budovanie sily a definície . Každé cvičenie by ste sa mali snažiť vyčerpať vaše svaly . Snažte sa pracovať každú svalovú skupinu minimálne dvakrát ( ramená , biceps , triceps ) . Do 3 sady 8-12 opakovaniach každého pohybu . Pamätajte si , že ak môžete urobiť 12 bez bojuje , pridať váhu !