Ako sa stavia väčšie , silnejšie nohy

Stavebné väčšie a silnejšie svaly na nohách , je cieľom pre mnoho športových a fitness zmýšľajúcich ľudí . Najlepší spôsob , ako dosiahnuť väčšie a silnejšie svaly , je tým , že kombinuje základné , ale intenzívne cvičenie rutiny s diétne zmeny . Veci , ktoré budete potrebovať
tréningový plán
členstvo v telocvični /Domáca posilňovňa
vedomostí
Diétne modifikácie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

ťažké drepy . Drepy sú najlepším nohu cvičenie pre budovanie svaly na nohách . Žiadne ďalšie noha cvičenia regrútov ako mnoho nôh svalových vlákien alebo dane je rovnako ako drepy . Heavy squatting tiež stimuluje telo k uvoľneniu veľkého množstva rastového hormónu , ktorý pomáha celkový svalový rast . Do ťažký zavalitý rutinné raz alebo dvakrát týždenne , pomocou závažia , s ktorým môžete robiť len šesť až osem opakovaní .
2

predkopávanie . Predkopávanie izolovať štvorhlavý sval a sú skvelé pre pridanie definície do prednej časti nohy . Vykonajte Leg Extension cvičenie raz alebo dvakrát týždenne , striedavo váhu a počet opakovaní .
3

zakopávanie . Zakopávanie izolovať ochromiť svaly na zadnej strane nôh a sú skvelé pre budovanie nohy svalovú silu a veľkosť . Silné ochromiť svaly tiež prispieť k zníženiu bolesti chrbta . Vykonajte Zakopávanie v ľahu cvičenie raz alebo dvakrát týždenne , striedavo váhu a počet opakovaní .
4

zvýšiť svoj ​​kalorický príjem . Prebytok z diétnych kalórií musí byť konzumované poskytnúť potrebnú výživu paliva navyše svalový rast . Viac svalovej hmoty znamená tiež spaľovanie viac kalórií . Usilovať o zvýšenie o 300 až 500 kalórií denne , väčšinou z chudé zdrojov bielkovín a /alebo odstredené /nízkotučné mliečne výrobky .