činky
šikmá lavička
Spider Bench
Lat rozbaľovacej stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite s 3 sady Incline činka kadere . 6-12 opakovaní ( môžete si vybrať ) , možno jedna hadica nastaviť pred 3 pracovné nastaví , aby sa zahrial .
2
kladivo kadere vybudovať brachailis pod biceps budovať vrchol . 2 sady 6 pomalých opakovaní , naozaj cítiť každý rep a pevne držať hore za dve sekundy počtu .
3
Spider kadere stavať na vrchol 2 sady 6 opakovaniach a 4 polovičné opakovanie v spodnej časti každej sade .
Toto môže byť striedal s hornými lat stroje kadere , ak chcete .
Cieľom hry je postaviť obrovské vrcholy , ako Robby Robinson mal s rozdelením predvádza vrchol , biceps sa skladá z 2 hlavy jedného predstavujúci prevažnú časť hmoty a iné umožňujúce vrchole .