| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia vrcholiť biceps

    Veľké bicepsy sú skvelé . Každý má rád má veľké svalnaté paže . Ale je tu jedna vec lepšie ako veľké paže , to je dobre tvarovaný veľkú ruku . Vysoké vrcholiť biceps je odpoveď . Heres tipy. Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    šikmá lavička
    Spider Bench
    Lat rozbaľovacej stroje
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Začnite s 3 sady Incline činka kadere . 6-12 opakovaní ( môžete si vybrať ) , možno jedna hadica nastaviť pred 3 pracovné nastaví , aby sa zahrial .
    2

    kladivo kadere vybudovať brachailis pod biceps budovať vrchol . 2 sady 6 pomalých opakovaní , naozaj cítiť každý rep a pevne držať hore za dve sekundy počtu .
    3

    Spider kadere stavať na vrchol 2 sady 6 opakovaniach a 4 polovičné opakovanie v spodnej časti každej sade .

    Toto môže byť striedal s hornými lat stroje kadere , ak chcete .

    Cieľom hry je postaviť obrovské vrcholy , ako Robby Robinson mal s rozdelením predvádza vrchol , biceps sa skladá z 2 hlavy jedného predstavujúci prevažnú časť hmoty a iné umožňujúce vrchole .