Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Dokázať pretiahnuť všetky časti vášho tela , aby sa zabránilo zranenie . Vyberte si 1 - alebo 2 - libra činky . Pokiaľ sa jedná o príliš ťažké alebo nemáte činky , použite plechoviek s polievkou .
2
Postavte sa s pažami ohnutými v lakťoch , držanie činky vedľa ramená . Zdvihnite činky do ramena lisu , predĺženie paže rovno hore , dlane smerujú mierne dopredu . Pauza a pomaly vrátiť do východiskovej polohy .
3
Uchopte činky na stehná , dlane smerujú dovnútra vleku do zvislej radu , hmotnosťou tesne pod bradu , lakte o niečo vyššia ako závažie . Pauza a nižšia pomaly do východiskovej polohy .
4
Miesto činky vedľa stehná , dlane smerujú dopredu , lakte blízko pri tele . Činky oblúku pomaly do skrúteniu , kým nedosiahnu výšky ramien . Pauza a pomaly narovnať do východiskovej polohy .
5
predkláňať v páse , drží činky na zem s nohami mierne od seba . Vykonajte ohnuté nad riadok pomaly zdvíhanie činky k hrudníku , lakte poukázal . Pred opakovaním Pauza a nižšiu hmotnosť až tesne nad zem .
6
Pozícia činky pod bradou , paže tesne priliehajú k telu , nohy od seba . Urobte drep do stehna sú takmer rovnobežné s podlahou . Pauza a pomaly vrátiť do východiskovej polohy .
7
Squat a uchopte činky na podlahe pred vami , vpravo dlaňou smerom k sebe , ľavú dlaň smerom dopredu . Mŕtvy ťah je pomaly , kým stojíš , chrbát a ramená rovno , činky pozdĺž tela . Reverznej pohyb a nižšie činky pomaly k podlahe .
8
Ľahnite si na chrbát . Zdvihnite nohy pomaly , kolená spolu . Vyberte ich tak vysoko, ako je to možné , potom sa vráťte nohy sa pomaly k podlahe .