Kruhový tréning je jedným z kľúčov k nútiť svoje telo , aby čo najrýchlejšie stratiť svoje tukové zásoby . Kruhový tréning môže vyzerať jednoducho vo forme , ale nerobia chybu mätúce jednoduché s ľahké . " Obvod " je len rad cvičení back - to - back , s minimálnym zvyškom medzi . Kľúčom k navrhovaní efektívny obvod je ( 1 ) používať pohyby zložené ( inými slovami , hnutie , ktoré sa týkajú viac svalových skupín , ako sú squat , mŕtvy ťah , a pullups ) ; . , A ( 2 ) , pár antagonistické svalové skupiny ( to znamená , že sa dať cvičenie dohromady , aby práca proti svalové skupiny . Napríklad , ak začnete s lisovacím cvičenie , spárovať s ťažnou cvičenie pre maximálny úžitok . )
vzorka obvod by takto . Vykonajte osem opakovaní na barbell squat , potom ihneď z toho , že sa so súborom pullups na blízko zlyhanie . Buďte na chvíľu , a potom opakujte celkom trikrát . Po tom , vykonajte rumunský ťahy pre osem opakovaní , potom ísť rovno na jednotlivé drepy nohy s činkami na ďalších osem opakovaní ( s každú nohu ) . Odpočinok po dobu jednej minúty , zopakujte tento párovanie celkom trikrát rovnako , potom vyčistite pot z podlahy .
Môžete vymyslieť svoje vlastné obvody , ale pamätajte , že čím viac náročné cvičenie , tým viac tuk vám spáli .
Tabata
Pre tých , ktorí hľadajú naozaj šialený spôsob , ako zničiť tuk , tabatas sú vždy možnosť . Tabata je jedno cvičenie vykonáva štyri minúty rovno takmer bez odpočinku . V priebehu štyroch minútového obdobia , jedinec vykonáva osem mini - sad cvičenia , každý pre toľko opakovaní , ako len je to možné . Každá mini - set je 20 sekúnd , nasleduje 10 sekúnd odpočinku . Tabatas fungujú najlepšie , keď sa vykonáva s multi - spoločné zložené cvičenie ako predné alebo zadné squats.So byť jasné , vzorka Tabata tréning s drepy bude vyzerať takto : 1. Ako mnoho opakovaní , ako je to možné za 20 seconds2 . Odpočinok po dobu 10 seconds3 . Opakujte osemkrát ( inými slovami , na štyri rovné minút ) To je ono . Aj keď to vyzerá jednoducho na papieri , Tabatas sú brutálny výkon , ktorý môže podmieniť ako myseľ a telo , navyše sa rýchlo znižuje tuk .
Výživa
< p > Aj keď to nie je " cvičenie " tip, samo o sebe , venovať osobitnú pozornosť niečí výživy je kľúčom k maximalizácii výsledkov z akéhokoľvek tuku straty plánu . Mnoho ľudí chce , aby sa presvedčil o opaku , ale jednoducho nemôže Outwork zlé stravovacie návyky . Bezpočet jednotlivci sú ochotní pracovať tvrdo tvrdo v posilňovni , potom úplne sabotovať svoje úsilie , keď sa dostanú domov do kuchyne vyžíva v nezdravé jedlo alebo sladkosti , myslieť si , že si " zarobil " to . Žiadne množstvo cvičení zarobí jeden právo konzumovať zlej voľby potravín bez negatívneho vplyvu na zloženie tela . Takže na tento účel , držať hlavne na ovocie , zeleninu a chudé mäso . Predám organické kde je to možné , a pamätajte na zlaté pravidlo : . Ak je niečo v zozname zložiek by mali byť k dispozícii pred 500 rokmi , mali by ste byť lepšie sa zdrží