| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia posilňovaciu lavicu s činkami

    Takže sa chcete dostať do formy ? Dvíhanie závažia je skvelý spôsob , ako zostať fit a nepotrebujete nákladný členstvo v telocvični , aby vyzerali dobre . Vzpieranie lavica môže byť rovnako jednoduché ako nedokončené drevené lavici , alebo môžete upgradovať na skúsenosti s tlmením a noha sa opiera . S niekoľkými jednoduchými nástrojmi , môžete ľahko vytvoriť platformu u vás doma na bench press , výťahy a muchy . Veci , ktoré budete potrebovať
    Dva 6 - palec - by - 2 - palcový dosky , 36 - 44in . Dlho
    Sedem 2 - by - 4 - noha dosky pre nohy , 12 cm dlhý
    32 3 - palcový sadrokartónové skrutky
    lepiaca pištoľ
    pena podložka | Ručné váhy všetkých veľkostí
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Vytvorte základňu
    1

    Najprv stabilizovať dosku . Odrežte dva 6 - o - 2 - palcové dosky na správnu veľkosť . Ak chcete získať správnu dĺžku , zmerajte vzdialenosť medzi spodnej časti zadok a hornej časti hlavy , potom pridať 3 cm . Zoraďte ich dokonale prilieha . Vykonajte jednu z nôh dosiek a použiť ju ako priečne nosníky stabilizovať dva dlhé dosky . Položte plochú stranu menšie cez stred dvoch lúčov , a pomocou štyroch skrutiek k stabilizácii dreva na palube .
    2

    Pridať nohy na lavičke . Vezmite ďalšie štyri nohy a vyvŕtajte z vrcholu dole do nohy na každom rohu dosky . Uistite sa , že dlhá strana nohy je kolmo k lavičke . Akonáhle sú všetky štyri nohy boli vyvŕtané do dlhšieho rady , mali by ste vidieť váš tréning bench začína rysovať . Vezmite dve zostávajúce lúče a umiestnite plochú stranu pozdĺž vnútrajšku nohy . Vrták na miesto na oboch stranách pre ďalšiu podporu .
    3

    prilepiť penovú podložku na lavicu . Zmerajte dĺžku vášho lavica ( šírka bude 12 palcov ) a potom vystrihnúť rovnakú veľkosť pre penové podložke . Vezmite Lepiaca pištoľ a miesto lepidla na hornej časti lavice . Ak sa použije dostatočne lepidlo , vezmite podložku a držať ho na lavičke . Nechajte 24 hodín schnúť . Ak sa chystáte používať svoj ​​činka lavice na koberci , zvážte lepenie penové podložky pod nohy chrániť podlahu .