Pripravte stravy určený pre budovanie svalov . Často prehliadaná , niečí príjem v potrave je rovnako dôležité ako fyzické samotné cvičenie . Vaše telo potrebuje živiny budovať svalovú hmotu , z ktorých proteín je jedným z najdôležitejších . V závislosti na vašom vkuse , môžete sa rozhodol jesť ryby , kura alebo niektoré z fitness -navrhnuté výrobky , ako sú proteínové tyčinky a proteínové koktaily .
2
Pravidelne cvičte v rôznych smeroch . Ak chcete podporiť rast svalov , a aby sa zabránilo svalovej plošiny , by ste mali vykonávať dôsledne , ale nezabudnite zmeniť cvičenie vzory . Napríklad robiť rôzne pohyby cvičiť biceps , vrátane pull - up , odrôd paže kadere a vlekov . Rozmanitosť chráni vaše telo pred stále používa k pohybu a zastavenie budúci rast svalovej hmoty .
3
odpočinúť . Odpočinok je treťou hlavnou zložkou pre rast svalovej hmoty . Po získaní všetkých živín a trhanie svalov počas cvičenia , vaše telo potrebuje čas , aby vytvárať nové bunky . Uistite sa , že budete odpočívať najmenej 24 hodín medzi cvičenia a najmenej 48 hodín medzi cvičeniami rovnaké svalové skupiny .