Ako sa dvíhať závažia bezpečne a efektívne

Zdvíhanie závažia je populárny spôsob , ako zmierniť alebo budovať svalovú hmotu , a to môže byť návykové , ako začnete vidieť , že svaly rastú a nárast sebavedomia . Ale overenthusiastic vzpieranie môže viesť k vážnemu a celoživotné poškodenie . Neviazanosť a intenzita sú dobré , keď sú využitá, inak budú hrozí , že vám v zhone . To je jeden spôsob , ako ublížiť v posilňovni , ale je to len jeden z mnohých . Myslíš , že z týchto bodov , ako sa veci na pamäti zakaždým , keď vstúpite do cvičenia oblasť . Veci , ktoré budete potrebovať
závažia
počítač /kniha
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prečítajte si o cvičenie , ktoré chcete vyskúšať . Použite renomovaných zdrojov , ako sú usadené svalovej hmoty časopisov a vysokých škôl Kinesthetics Internet materiálu . Naučte sa správne pohyby a dýchacie techniky . Ak si to môžete dovoliť , majú reláciu alebo dva s osobným trénerom . Môžu vám pomôcť s učením , ako zdvíhať závažia bezpečne a správne .
2

Vyhnite inštinkt nechať ľudí okolo seba mať vplyv na tréning . Môžete sa stať rozptyľovať atraktívna osoba , sa môžete stať zastrašiť viac fit osoby , mohli by ste dostať v ceste rýchlejší športovcov . Musíte naladiť všetky ostatné v posilňovni , a zamerať sa na samotné vašej zlepšenie . Nenechajte sa pokušeniu použiť príliš veľkú váhu , pretože by ste pocit , že sa pozeráte slabý inak . Nepoužívajte račne hmotnosti rýchlo , aby to vyzeralo jednoducho . Nenoste váh " podvádzať " do hmotnosti . Ak ostatné v tréningu oblasti zastrašiť vás , budete lepšie pracovať von sama .
3

Používajte správne držanie tela , pohyb a rýchlosť . Každé cvičenie s činkami má správny postoj a východiskové postavenie , a poriadny pohyb . Každé cvičenie využíva prebieha pomaly . Čerpacie rýchlo , pretože váha sa zdá svetlo , alebo preto , že chcete dokončiť rýchlo , alebo preto , že máte pocit , výbuch energie , bude menej efektívna a bude riskovať zranenie .
4

Zamerajte sa vo vašej mysli na izoláciu svaly máte pracovné .
5

okamžite zastaviť , ak máte niečo zle cítiť . To je veľmi dôležité , aby dvíhanie závažia bezpečne . Bodnutie , kŕče alebo podivné bolesti musí byť ošetrovaný . Ak sa pokúsite pracovať cez bolesť ako prostriedok na pokračovanie svoje vzdelanie , budete zraníte a nastaviť sami späť .
6

Doprajte si dostatočný odpočinok medzi dňami zdvíhanie . Nemôžete mať tri ťažké dni zdvíhanie rovnaké svaly , bez toho aby ste riskovali zranenie . Vaše svaly potrebujú viac ako 48 hodín na odpočinok , takže väčšina kulturistov pracovať na tri alebo štyri dni rozdelenie - práca sa svaly v dvoch karosárskych dielov deň , ako chrbát a ramená , biceps a nohy a hrudník a triceps , potom niekedy deň bez tréningu - aby svaly opraviť pred ich ďalším šokom . Je to slza /opravy cyklus , ktorý robí vaše svaly väčší .
7

Buďte opatrní , o zvýšenie svojej pracovné vyťaženie . Zakaždým , keď sa spýtate viac o svoje telo , riskujete poranenie . Znížte dobu odpočinku medzi sériami , kedy určitá záťaž začne zdať ľahké , potom zvýšiť počet opakovaní ( spomenúť si , aby sa vždy robiť opakovanie pomaly ) , a nakoniec zvýšenie hmotnosti . Zvýšenie hmotnosti hneď bat , zvyšuje riziko zranenia .