Ako navrhnúť Gym Training Program

Projektovanie svoj ​​vlastný telocvičňa tréningový program vám ušetrí peniaze za možnosť náboru osobného trénera , okrem poskytuje tak cenný vhľad do fungovania vlastného tela . Návrh rutinné program , nie je náročná úloha , a netrvalo dlho , budete robiť neustály pokrok smerom k vašim cieľom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pero a papier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte , koľko dní v týždni môžete spoľahlivo dostať do posilňovne . Byť konzervatívny , ktorého cieľom je nikdy nezmeškáte tréningový deň , aj keď to znamená , že tréning iba dva alebo trikrát týždenne .
2

Rozhodnite o týždenné školenie rozdelení , čo zaisťuje, že všetky hlavné svalové skupiny v tele sa pracuje aspoň raz týždenne . Dobrý príklad rozdelenie by bolo " späť a biceps " v pondelok , " hrudník a triceps " v stredu a " nohy a brušné svaly " v piatok
3

Vyberte dva veľké , zlúčeniny ( multi - spoločné ) hnutie za každý deň svojho tréningového plánu . Tieto veľké pohyby patria drep , mŕtvy ťah , dobré ráno ohýbať , riadky , bench - press , pullups ( sťahovanie kladky ) , kľučky a poklesy .
4

Vyberte dve menšie pomocné pohyby pre každý deň svojho tréningového plánu . Tieto pohyby sú izolácie cvičenia , ako kadere , triceps úplatky , výpony , bočnými navýšenie a podobne .
5

Vyberte schému rep pre svoj ​​plán . Všeobecne by ste sa mali snažiť vykonávať viac opakovaní ( napr. dve alebo tri sady z 15. na cvičenie ) , kde sa snažia spáliť ďalšie tuku a menej opakovaní ( napr. päť sád po piatich ) , kde chcú budovať silu .